Představte si svět, kde můžete získat více energie s méně spánkem, silnějším mozkem tím, že budete jíst více tuku a menšího pasu, když přestanete počítat kalorie.
Dave Asprey, zakladatel neprůstřelné kávy a hostitelského rádia proti neprůstřelnému záření, jednou váží více než 300 liber. Když přísná dietní a cvičební schémata mu nedokázala ztratit žádnou váhu, strávil dvě desetiletí a více než 1 milion dolarů manipuluje svou vlastní biologii, aby odhalil techniky ke zlepšení svého zdraví a duševní výkonnosti - proces, který nyní nazývá "biohacking".
Ve své nové knize "Head Silné" Asprey učí čtenáře jednoduché modifikace životního stylu nebo hacků, zlepšuje jejich mozkovou funkci, zvyšuje jejich náladu a žije produktivnější život.
Během příštích několika měsíců čtenářský klub LIFEPLEASURE.CLUB čte knihu Asprey. Ujistěte se, že jste se zapojili do klubu Healthy Reads Book na Goodreads.com, abyste byli součástí diskuse.
Chytili jsme se s Aspreyem, aby diskutovali o jeho osobní cestě a dozvěděli se několik bioháčů, abychom dosáhli efektivního spánku, snížili stres a dosáhli duševní jasnosti.
Jak Dave Asprey ztratil více než 100 liber
LIFEPLEASURE.CLUB: Udělali jste obrovskou transformaci a na jednom místě jste byli 300 liber. Jaký byl okamžik ve vašem životě, který byl pro vás katalyzátorem tak drastického přechodu a začal hákat vaše tělo?
DAVE ASPREY: Během prvních 20 let jsem měl dvě operace kolen, protože jsem byl obézní a měl chronický zánět - a druhá operace byla tak špatná. Zavedli tam šroub a byly to jen měsíce bolesti. Poté jsem s každou energií vyřešil, že ztratím váhu a budu silný.
Tak jsem šel do tělocvičny šest dní v týdnu na hodinu a půl dne. Udělal jsem to po dobu 18 měsíců. Ředil jsem své kalorie na asi 1800 kalorií denně. Jedl jsem stravu s nízkým obsahem tuku s množstvím fazolí a celých zrn a všechno, co způsobuje zánět, který mi bylo řečeno, byl zdravý.
Na konci tohoto období jsem byl silnější než všichni moji přátelé, ale byl jsem ještě 300 liber. Neztratil jsem žádný tuk vůbec. Byl jsem tak frustrovaný. A já jsem si jen myslel, že možná to nebylo nedostatek úsilí. Možná to nebyla morální chyba. Možná jsem jen dělá něco, co nefunguje.
Jak přijmout selhání
LS: Jak zvládnete selhání?
DA: Ve skutečnosti dělám cvičení se svými dětmi každou noc. Každou noc jim říkám: "Řekni mi tři věci, za které jsi dnes vděčný."
Druhá část cvičení je "Řekni mi o vítězství." A výhra je něco, na čem jste tvrdě pracovali, že jste se chtěli stát, že jste dosáhli.
Pak velký: Jdu, "Řekni mi o tom dnešním neúspěchu." A selhání je něco, na čem jsi pracovala, co jsi nedosáhl. A když říkají: "Dneska jsem se nezklamal," oblékl jsem smutnou tvář a jel jsem: "Aw, dnes nebyl žádný velmi dobrý den, že? Možná zítra najdete něco tak náročného, že nebudete vědět, jak to udělat, a budete mít šanci selhat. "
Jak na to Biohack
LS: Co to znamená biohack?
DA: Definice po projednání se skupinou lidí spočívá v tom, že umění a věda o změně prostředí kolem vás a uvnitř vás, abyste měli plnou kontrolu nad vlastní biologií. Vaše tělo naslouchá prostředí mimo vás více, než vás poslouchá.
Jíst více správných tuků
LS: Kolik tuku bychom měli denně sníst?
DA: Pokud mluvíme o canola olej, bavlníkový olej, světlicový olej, kukuřičný olej - všechny typické semena oleje nebo margarín - pak odpověď je nula gramů tuku je správné množství tuků, které mají každý den.
Pokud mluvíme o správných tucích, které obsahují máslo, kokosový olej, avokádo, žloutky, travní maso a podobné věci, pak odpověď zní: Záleží na tom, kolik zeleniny jíte. Pokud nejste jíst dostatek zeleniny, tuky budou doprovázet toxiny přes střevo.
Řekl bych, že chcete mít od 50 až 80 procent kalorií z tuku. Ale pokud zakryjete talíř se zeleninou, která nemá téměř žádné kalorie, znamená to, že je namočíte do másla a zakryjte je v guacamole a po dokončení vyhoďte pár kusů slaniny a pravděpodobně jste v dobré kondici.
LS: Existují nějaké zkratky, nebo se musíme vzdělávat na všech těchto různých typech tuků a co nejlépe funguje s těmito tuky?
DA: Budu dárcem pro všechny. Podívejte se na cestovní mapu proti neprůstřelnosti. Jedná se o jednostranový dokument, který rozkládá všechny druhy potravin - včetně tuků - do tří kategorií: Neprůstřelné, kryptonitové a podezřelé potraviny.
Když dostanete tolik tučných tuků a neděláte to, co zpomaluje vaši biologii, jste ve skutečnosti hezčí člověk.
Neprůstřelná káva kombinuje laboratorně testované kávové zrno s oktanovým olejem z mozku. Fotografický kredit: Neprůstřelná káva Neprůstřelná káva
LS: Co je neprůstřelná káva?
DA: Neprůstřelná káva kombinuje naše laboratorně testované kávové zrno, které neobsahují toxiny v kávě, které způsobují neklid a nechutenství, které pocházejí z procesu fermentace, s oktanovým olejem z mozku. Oktanový olej z mozku je proprietární produkt Neprůstřelné kávy. Je mnohem silnější než olej MCT nebo kokosový olej, a to, co dělá, je zvýšení ketonů. Pijete Neprůstřelnou kávu a vaše ketonové hladiny se posunou nahoru a pak nemáte hlad.
Jak spát efektivně
LS: Jak spíme efektivněji za méně času?
DA: Jedna z věcí, která pro mě byla nejvíce transformační, jsou tzv. Brýle TrueDark.Nosíte je hodinu před spaním a odfiltrují každé spektrum světla, které říká Vašemu mozku, že je to ještě denní doba. Takže i když máte obrazovky nebo máte v koupelně světlo, ty přeruší efektivitu spánku.
Od té doby, co jsem to začal, můžu ve stejnou dobu získat každou noc hluboký spánek. Je to naprosto změněný spánkem. Najdete je na biohacked.com.
Jak de-stres
LS: Jak můžeme dovolit, aby stres řídil naše rozhodnutí?
DA: Jedním z návrhů je trénink pro variabilitu srdeční frekvence. Nejrychlejší způsob, jakým vím, je to, že se připojíte ke svému telefonu snímač, připojíte jej k uchu a poté provedete cvičení pro dech, zatímco se pokoušíte zapnout světlo na iPhone zeleně.
Když změníte rozestup mezi srdečními údery, okamžitě vyřadí vaše tělo z boje nebo letu a dá vás do režimu odpočinku a zotavení. Nemůžete mít v hlavě rozhněvaný, vyděšený hlas, když jste v režimu odpočinku a zotavení.
Pokud nemáte senzor, udělejte každou noc co dělat se svými dětmi. Najděte tři věci, za které jste vděčni, a zapište je. Nemůžete být současně vděčni a úzkostlivě. To prostě není možné. Nejsme tak spojení. Tak kultivujte vděčnost.
Nejlepší občerstvení pro Brainpower
LS: Jaké jsou vaše oblíbené zdravé občerstvení pro maximální vědomí, které každý den jíte?
DA: Nechci znít jako zlomený rekord, ale neprůstřelná káva. Důvodem je, že mozkový oktanový olej v neprůstřelné kávě poskytuje ketony, které přímo ovlivňují mozek. Části mozku chtějí ty víc než cokoli jiného.
Číslo dvě: nic s polyfenoly. A ukázalo se, že velké zdroje polyfenolů v našem životě jsou káva, čaj, zelený čaj, tmavá čokoláda a bylinky a koření. Takže si krustujte svůj steak s oreganem, rozmarýnem, kurkerem a podobně a skutečně budete mít lepší mozek.
Na 3 zdravých návycích, které mají největší rozdíl
LS: Jaké jsou tři věci, které děláte každý den, které mají největší vliv na vaše zdraví?
DA: Jedna z nejdůležitějších věcí, které dělám, je, když spím, spím vážně. Pokud to neuděláte, nebude se vám líbit, jak se cítíte. To je tak kriticky důležité.
Další věc, kterou dělám, zní jednoduše: Nedělejte věci, které vás oslabují. Když sednu, nejedu smažené jídlo. Nejíst jídlo, které vím, že mi dám muffinovou špičku nebo zpomalí mě. Takže opravdu pečlivě vybírám, co dělám, takže mám méně věcí, které mě zpomalují. Co když přestanete užívat hloupé drogy namísto toho, aby jste užívali chytré drogy?
A poslední věc je vděčnost. Pokud můžete najít něco, co by bylo vděčné každému okamžiku, kdy se budete cítit rozzlobený, rozrušený nebo jako selhání, najděte vděčnost a vymaže ty emoce, které vám stejně neposkytovaly.
* Tento rozhovor byl upraven a zkompletován z důvodu jasnosti.
Chcete-li slyšet zbytek rozhovoru a dozvědět se více o Aspreyho biohacking tipy, přihlaste se k silnější podcast na iTunes a Stitcher.
Pro více informací se připojte k Knihovnímu klubu LIFEPLEASURE.CLUB
Přihlaste se do našeho knižního klubu na Goodreads k diskusi, exkluzivní rozhovory a dárky. Získejte náhled produktu "Head Strong" a zakoupit si vlastní kopii nyní na Amazonu.
Co myslíš?
Připojíte se k diskusi o Goodreads? Už jste někdy vyzkoušeli Neprůstřelnou kávu? Budete zkoušet některý z Aspreyových hacků?
