Pokud jste jedním z mnoha lidí, kteří se spoléhají na kofein, aby vás během dne dělali, možná budete muset sledovat příjem, pokud začnete mít problémy se spaním v noci. Pochopení účinků, které má kofein na vaše tělo, a jak dlouho vás udrží, vám může pomoci při rozhodování o tom, kolik je bezpečné konzumovat.
Kofein
Kofein se nachází v mnoha nápojích, jako je káva, čaj, sportovní nápoje a soda; může se také nalézt v potravinách, jako je čokoláda, a dokonce se přidává k určitým lékům. Kofein působí jak jako stimulant centrálního nervu, tak i jako diuretikum; zvyšuje množství tekutiny, které vylučuje vaše tělo, říká MedlinePlus. Citlivost lidí na kofein se liší. Někteří pocítí účinky s jedním šálkem kávy, zatímco jiní mohou vypít několik šálků bez nežádoucích účinků.
Délka času ve vašem systému
Kofein je považován za drogu a může ovlivnit mnoho systémů v těle. Po požití kofeinu můžete začít cítit účinky během 15 minut. Kofein dosáhne své maximální hladiny v krvi během jedné hodiny a může zůstat ve vašem systému po dobu čtyř až šesti hodin, hlásí Food and Drug Administration. Pokud konzumujete kofein každý den, vaše tělo může vytvářet toleranci. Zpočátku se vám jeden šálek kávy mohl probudit jednu až dvě hodiny, ale nyní může trvat dva šálky, abyste získali stejný účinek. Čím více kávy pijete, tím více budete muset zůstat vzhůru. Můžete dokonce vyvinout fyzickou závislost nebo závislost.
Pokyny pro spotřebu
Vzhledem k tomu, že každý případ je jiný, vaše příznaky vám řeknou, když spotřebujete příliš mnoho. Aby nedošlo k problémům, MedlinePlus doporučuje omezit příjem na 200 až 300 miligramů - nebo asi dvě až čtyři šálky vařené kávy - denně. Nicméně i tato částka může být příliš velká. Budete-li mít pocit nervozity, podráždění, potíže se spánkem nebo rozvíjející se žaludek, nepravidelný srdeční rytmus nebo třes. Množství kofeinu, které může způsobit tyto příznaky, se mění podle vašeho věku, tělesné hmotnosti, celkového zdraví a frekvence konzumace kofeinu. Navíc, pití kofeinu ráno v boji proti únavě může maskovat spící poruchy.
Řešení
Pokud vám kofein udržuje v noci v noci, můžete provést několik kroků, jak zlepšit kvalitu spánku. Vzhledem k tomu, že kofein blokuje spánku vyvolávající chemické látky v mozku a zvyšuje produkci adrenalinu, je nejlepší se jí vyhnout několika hodinám před spaním, naznačuje to National Sleep Foundation.
Rozvíjení dobrých spánkových návyků tím, že půjdete do postele a vstáváte ve stejnou dobu každý den, také pomůže. Cvičení relaxační techniky těsně před spaním může uvolnit tělo a mysl a podpořit spánek. Pokud jste vyvinuli závislost na kofeinu a vyskytla se abstinenční příznaky, poraďte se s lékařem. Může vám pomoci vytvořit plán, který by bezpečně zredukoval.
