Pravidelná cvičení je skvělý způsob, jak začít snižovat váhu, protože vaše tělo spaluje kalorie namísto jejich ukládání jako tuku. Ačkoli potřebujete minimální množství cvičení každý týden, abyste získali skutečné výhody, neexistuje přesné množství cvičení doporučené pro snížení hmotnosti. Úspěšný program hubnutí vyžaduje závazek ke zdravé stravě v kombinaci s pravidelným cvičením jako trvalým způsobem života.
Minimální
Chcete-li spálit značný počet kalorií a dosáhnout základní úrovně fyzické kondice, získejte minimálně 2,5 hodiny aerobního cvičení každý týden. Například jít, jog nebo plavat 30 minut denně 5 dnů každý týden. Aktivity jako tenis, jízda na kole nebo dokonce i zahradní práce jsou dobré aerobní cvičení. Zahrnout také silový trénink každý týden. Tento typ cvičení nejen podporuje ztrátu váhy, zlepšuje svalový tonus a snižuje riziko srdečních onemocnění.
Začínáme
Při zahájení denního cvičení pro hubnutí může být obtížné pracovat po dobu 30 minut najednou. Začněte s pravděpodobně 10 minut najednou dva nebo třikrát během dne, pokud budete potřebovat. Chůze doporučuje, abyste začali cvičit natolik tvrdě, abyste zvýšili svůj pulz na 50 procent své maximální tepové frekvence nebo MHR. Odhadněte MHR odečtením věku od 226 pro ženy a 220 pro muže. Jak se vaše fyzická kondice zlepšuje, postupně zvyšujte intenzitu cvičení tak, aby vaše srdeční frekvence zůstala 60 až 70 procent MHR.
Spalování kalorií
Kolik kalorií spalujete, závisí na několika faktorech, především vaší hmotnosti a typu a intenzitě cvičení. Například 200-lb. osoba, která běží při rychlosti 5 mph, hoří asi 728 kalorií za hodinu. Musíte spálit kolem 3500 kalorií, abyste ztratili 1 kg. V tomto příkladě musí jogger pracovat méně než 5 hodin týdně, aby ztratil 1 kg.
Cvičení více
Jak se fyzická situace zlepšuje v průběhu času, můžete cvičit více a zhubnout rychleji. Pěší turistika však poukazuje na to, že mnozí lidé prostě nemají energii a čas ztrácet 1 nebo 2 libry. každý týden prostřednictvím denního cvičení samotného. Například průměrný člověk spaluje 100 kalorií chůze 1 míle. Chcete-li ztratit libru, to znamená 35 mil chůze. Pokud jste jako většina lidí, kombinaci zdravé a nízkokalorické stravy s cvičením se dosáhnete nejlepších výsledků o snížení hmotnosti.
