Ať už se snažíte zhubnout nebo trénovat na velkou akci, sledování vašeho pokroku vám pomůže udržet se na cestě. Psaní cvičení, které jste udělali, množství času stráveného na kardio a dalších faktorů vašeho každodenního tréninku vám poskytne lepší představu o tom, co funguje dobře a kde byste mohli potřebovat zlepšit. Pomocí tabulkového programu vytvořte jednoduchý graf, který můžete vytisknout a vyplňovat tužkou nebo tužkou.
Krok 1
Otevřete software tabulky a spusťte nový soubor výběrem položky "Soubor" a poté "Nový" nebo "Nový ze šablony". Pokud má váš program šablony, vyberte šablonu stylu sešitu, která automaticky vytvoří na stránce vertikální a horizontální buňky.
Krok 2
Zadejte "Datum" v buňce "A1" v levé horní části listu.
Krok 3
Přesuňte se na buňku "C1" - dvě buňky napravo v levé horní části stránky - a zadejte "Cardio Type". V další buňce napravo zadejte "Délka kardio". V další buňce napravo napište "Jak jsem se cítil". Kardio je nezbytnou součástí cvičení a každý týden byste měli dělat nejméně 150 minut podle pokynů Ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidské zdraví v USA. To se rozpadá asi na 30 minut denně, pět dní v týdnu.
Krok 4
Udělat seznam - na papíře nebo v dokumentu na vašem počítači - všech silových cviků, které pravidelně provádíte, jako jsou bicepsové kudrlinky, prodloužení nohou, vytažení nebo posezení . Sílový trénink je dalším důležitým prvkem běžné rutiny cvičení a HHS doporučuje, aby všichni dospělí absolvovali cvičení s celkovou tělesnou silou dva dny v týdnu.
Krok 5
Přeskočte jednu buňku a přejděte na buňku vpravo od buňky "Jak jsem cítil". Zadejte jeden ze silových tréninkových cvičení ze seznamu, například "Bicep Curl". Napravo od této buňky zadejte další silový trénink, který uděláte. Pokračujte v přidávání buněk pro každé cvičení, dokud nevyčerpáte seznam. Po dokončení uložte soubor.
Krok 6
Přetáhněte kurzor z levé horní části tabulky doprava, zvýrazněte všechny sloupce, které jste vytvořili pro své druhy cvičení, stejně jako několik prázdných sloupcových buněk, abyste se přizpůsobili jiným typům silových cvičení, které můžete provést. Přetáhněte kurzor také k dolní části obrazovky tak, aby bylo zvýrazněno asi 20 řádků - vertikální buňky v dokumentu. Pak vyberte "Soubor" a "Oblast tisku" nebo podobnou funkci, která vytiskne vybranou oblast.
Krok 7
Napište datum tréninku do sloupce "Datum" vašeho tréninku a poté vyplňte ostatní buňky. U silových cvičných buněk zadejte množství váhy, které jste zvedli, a počet opakování, které jste dokončili. například pro oblouk bicepsu, buňka může vypadat jako "20/15". Když jste vyčerpali všech 20 vertikálních buněk - což znamená, že jste vyčistili 20krát - vytiskněte další kopii záznamu tréninku a začněte znovu. Můžete také vyplnit dokument přímo v počítači tak, abyste udržovali elektronický protokol o vašich trénincích, ale to znamená, že budete muset mít počítač nebo elektronické zařízení v pořádku během tréninku.
Věci, které budete potřebovat
- Software tabulkového procesoru
- Notebook
- Pero
Tipy
- Váš záznam tréninku může obsahovat všechny informace, které chcete sledovat. Mohli byste také přidat buňky pro váhu, pas a další fyzická měření. Pokud nejste tak technicky důvtipný, vytvořte si tento výcvikový protokol kreslením sloupců a řádků na kus papíru a poté vyplňte sloupce pro datum a cvičení podle svého přání.
