Mnoho žen chce mít tenčí stehna. Dlouhé, štíhlé nohy jsou zobrazeny v každé reklamě a časopise. Skutečností je, že genetika každého člověka je odlišná a někteří lidé nesou větší váhu v stehnech, ať už jde o svaly nebo tuky. Neexistuje žádná konkrétní metoda, jak dostat tenčí stehna, ale kombinace změn ve fitness rutině by vám mohla v průběhu času získat štíhlejší stehna.
Staň se běžcem
Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Vytrvalostní sporty vytvářejí specifický typ svalové vlákniny, který nevylučuje způsob, jakým silově specifické svalové vlákna dělají. Pokud jste nikdy nebyli běžci, začněte chodit a rozmíchejte v krátkých intervalech joggingu po celé své procházce. Každý den chodíte přidáním trochu dalšího běhu. Nakonec budete mít většinu vzdálenosti. Svaly vašeho stehna se vyvíjejí a brzy pociťují tón a vypadají štíhlejší. Zvýšená aerobní práce, kterou děláte, bude také spalovat tělesný tuk všude, včetně stehen, čímž je zpomalí. Obecně platí, že každý týden je třeba mířit 150 minut.
Silový trénink
Cvičení nohou pomáhá tónovat svaly v stehnech. Fotografický kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Přidání rutiny vážení tréninku ke svému životnímu stylu bude přínosem pro vaše celé tělo, ale výkon cvičení nohou zvýší vaši slabou svalovou hmotu specifickou pro vaše stehna, aby je podpořila. Provádění squatů, prodloužení nohou a kudrlin, přilnutí kyčle a únos všech pomůže tónovat svaly v stehnech. Navíc, když tělový tuk spálí cvičením a dietou, vaše nohy budou vypadat vyváženější a štíhlejší. Proveďte každý týden trénink s vážením a nevyužijte cvičení v následujících dnech, protože svaly vyžadují čas na zotavení.
Jóga a Pilates
Jóga a Pilates budou tónovat svaly bez toho, aby vytvářely objem. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pilates-založené třídy a cvičení jsou navrženy tak, aby protáhly a tónovaly svaly bez vytváření objemu. Cvičení se obvykle provádějí pouze s tělesnou hmotností, která zabraňuje růstu svalů příliš velkým a cvičení zvyšují pružnost a prodlužují svaly. Samotný pilates nebude produkovat tenčí stehna, proto byste měli tyto cviky používat v kombinaci s správnou výživou, posilováním hmotnosti a kardiovaskulárním tréninkem. Frekvence, s jakou cvičíte jógu a Pilates, závisí na vašem dostupném čase. Tento cvičení je více v souladu se silovým tréninkem než aerobní cvičení, takže dvě hodiny týdně jsou ideální.
Využijte co nejvíce svého dne
Vezměte schody místo výtahu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Pokud jste nedostatek času na cvičení, přidejte do svého dne mini cvičení, které se zaměřují na stehna. Udělejte si přestávku od sedění u stolu - postavte se rukama na zadní straně židle a udělejte 20 dřepů nebo postranní nohy. Vezměte schody místo výtahu. Lehký běh nahoru a dolů po schodech je skvělý cvičení pro vaše stehenní svaly. Přepněte jej pomalu po dvou nebo třech po sobě, měli byste se cítit spálit v době, kdy se dostanete na vrchol. Schodiště po schodech je jedním z nejintenzivnějších aerobních cvičení, které můžete dosáhnout a je účinné v tonizujícím quadricepsu a gluteálních svalech.
Správná výživa
Jezte menší porce a jíst častěji. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Bez správné výživy nelze většinu cílů v oblasti zdraví a zdraví dosáhnout. Snížení příjmu nezdravých potravin a zvýšení příjmu bílkovin a vláken. Minimalizujte spotřebu sodíku a zvyšte spotřebu vody, abyste pomohli snížit zadržování vody pod kůží, což může způsobit, že vaše stehna budou vypadat větší. Jezte menší porce a jíst častěji - tím se urychlí váš metabolismus a spálíte více kalorií.
