Skolióza je páteřní deformita zahrnující boční zakřivení ve vašem páteři. Svalová nerovnováha se tvoří, když se na jedné straně páteře rozvíjejí těsné svaly a na druhém se rozvíjejí oslabené a prodloužené svaly. Pevné svaly táhnou páteř v opačném směru oslabené a prodloužené strany, což způsobuje konkávnost na těsné straně. Oslabená a prodloužená strana není schopna čelit tahu a na této straně se objevuje konvexita. Skolióza zakazuje správné posturální zarovnání vedoucí k mnoha posturálním odchylkám. Hrudní hrb je jednou z mnoha posturálních odchylek, ke kterým může dojít při skolióze.
Stejné cvičení
Chcete-li opravit hrb, posílit svaly na stejné straně hrudníku, aby narovnal, stabilizoval a zarovnal páteř. Proveďte stálou flexi ramen s oběma rameny pomocí elastického pásku ukotveného pod úrovní pasu. Zvedněte proti odporu pásky, abyste posílili zadní rameno a extenzory páteře. Posilujte extenzory hrudní páteře tím, že stojíte na stěně a pokoušejte se narovnat páteř na boku s hrudníkem co nejvíce. Stěna poskytuje zpětnou vazbu o tom, jak jste rovná a poskytuje podporu v případě ztráty vaší rovnováhy. Proveďte jeden až tři série osmi až 12 opakování každý druhý den.
Opačné boční cvičení
Jeden rameny ramen pomáhají při zátěži. Asymetrické cvičení také opravují váš postoj a mohou zabránit dalším odchylkám postury. Do jedné ruky stojící šupinovité řady, které posilují páteř v opačném směru hrbolu. Upevněte elastický pás k uchycení na kliky nebo na stěnu a držte pás s rukama proti hrbolu. Stlačte lopatky dohromady a otáčejte směrem dozadu směrem k hrbolu a narovnávejte páteř. Můžete se také ohýbat dopředu a použít hloupý zvon k provedení stejného cvičení. Rozšíření kmenu s rotací dozadu pomáhá zmenšit hřeben žeber. Lehněte si tvář dolů s vašimi rameny po boku, zvedněte a otočte svou páteř směrem dozadu, abyste posilnili svaly, které narovnávají a otáčejí vaši páteř. Provádějte stojatou ramenní flexi jednostranně s pružným pásem zakotveným pod úrovní pasu. Zvedněte proti odporu pásky, abyste posílili zadní rameno a extenzory páteře. Proveďte jeden až tři série osmi až dvanáct opakování všech posilovacích cvičení ve střídavých dnech.
Protahovací cvičení
Proveďte asymetrické natahovací cvičení, abyste protáhli pevnou nebo konkávní stranu páteře. Protahování pomáhá správně držet tělo nebo zamezit zhoršení posturálních abnormalit. Napněte hruď ve dveřích nebo rohu na stejné straně hrbolu, abyste otevřeli hrudník, zvýšili flexibilitu hrudníku a prodloužili páteř, aby se postavil rovněji. Provádějte Pilatesovu mořskou pannu s protisměrnou rotační předpětí, která se postaví proti rotaci vpřed a ohybu z hrbolu. Sedněte si s nohama zkříženýma nebo v Z formátu, ruku oproti hrbolu spočívajícímu na podlaze. Zvedněte ruku na boku hrbce nad hlavou, dlaňovou stranou nahoru a dlouhým obloukem. Pomalu otáčejte dozadu. Držte 20 až 30 sekund tři až pětkrát. Proveďte to třikrát až pětkrát denně, abyste získali větší flexibilitu.
Praxe Perfektní držení těla
Procvičte správné posturální zarovnání. Zarovnání a udržování správné polohy těla je cvičení samo o sobě. Vaše svaly neustále pracují, aby udržely vaši pozici a v důsledku toho vyvíjejí sílu, pružnost a vytrvalost. Sedněte a postavte rovně, abyste zabránili zhoršení hrbolu. Uchovávejte si uši přes ramena a bradu směrem k hrudi. Udržujte ramena přes boky, pánev, kolena a nohy směřující k šípům dopředu a kolenami nad kotníky. Praktické dokonalé držení těla se může zdát marné a příliš zjednodušené, ale může pomoci udržet nepohodlí páteřní deformity přijatelné. Můžete se bezpečně a pohodlně věnovat aktivitám, které máte rádi, když máte páteř rovný.
