Léta odborníci věřili, že dieta nemá žádný vliv na vývoj nebo závažnost akné. Vědecká komunita se nyní učí, že aspekty vaší stravy skutečně hrají roli v akné. Zatímco několik faktorů pravděpodobně ovlivní, údaje naznačují, že vitamín A, který obsahuje beta karotenu, je jedním z nich. Učinit některé úpravy stravy může pomoci zlepšit vaše akné. Předtím, než provedete nějaké změny ve vaší stravě, promluvte to s lékařem.
Beta karoten a zdraví kůže
Beta karoten je jedna ze dvou forem vitamínu A, která se nachází ve vaší stravě, a podle Úřadu doplňků stravy je to nejdůležitější vitamín A karotenoid. Beta-karoten je neaktivní; v případě potřeby vaše tělo převádí na retinol, aktivní formu vitaminu A. Vitamín A pomáhá udržovat pokožku zdravou. Vitamin A pomáhá udržovat vyrovnanou hladinu kolagenu v kožních buňkách, chrání pokožku před poškozením ultrafialovým světlem a reguluje signalizační cesty v pokožce, což podporuje zdravý růst buněk.
Nízká hladina vitaminu A a akné
Nízká hladina vitaminu A může hrát roli v rozvoji a zhoršení akné, podle studie z klinického časopisu Experimentální dermatologie zveřejněného v květnu 2006. Studie publikovaná v červnu 2014 dospěla ke stejnému závěru a zjistila, že dobrovolníci s mírnou až těžkou aknou měly významně nižší hladiny vitaminu A, E a zinku v jejich krvi než kontrolní skupina. Vitamin E a zinek jsou dvě další živiny, které hrají roli v ochraně pokožky. Autoři doporučují provést dietní změny ve prospěch potravin bohatých na tyto živiny jako podpůrnou léčbu akné.
Zvýšení příjmu beta-karotenu
Doporučená denní dávka beta karotenu nebyla nastavena. Nejlepší způsob, jak zvýšit příjem beta karotenu, je zvýšit vaše podávání ovoce a zeleniny. Beta-karoten dává rostlinám svůj živý pigment kůže, takže nejbohatšími zdroji jsou žluté, oranžové a zelené ovoce a zelenina. Mrkva, listová zelenina, sladké brambory, squash, meloun, brokolice, paprika a meruňky jsou dobrou volbou.
Potraviny bohaté na vitamín E a zinek
Rostlinné oleje jsou primárním zdrojem vitaminu E a denní doporučené množství pro dospělé je 15 miligramů nebo 22,5 mezinárodních jednotek. Dobrým zdrojem jsou olivové, světlicové a slunečnicové oleje, stejně jako mandle, lískové ořechy, arašídy a avokádo. Pokud jde o zinek, ústřice jsou zdaleka nejbohatším zdrojem. Dalšími dobrými zdroji jsou hovězí, drůbeží, pečené fazole a jogurt. Doporučený dietní příspěvek pro dospělé je 11 miligramů pro muže a 8 miligramů pro ženy.
