Míchané hranolky jsou všestranné předkrmy, které obvykle obsahují maso nebo tofu, zeleninu a některé koření. Obvyklá metoda vaření je rychle smažit v oleji. Můžete změnit vařená omáčka, abyste předešli nudě pomocí různých ingrediencí a omáček. Jsou snadno připravené doma, nebo si je můžete objednat z mnoha asijských restaurací. Jedení míchané hranolky vám pomohou zhubnout, pokud kontrolujete kalorie ve vašem jídle.
Hustota energie
Jedení míchané hranolky vám pomohou zhubnout, pokud mají nízkou hustotu energie, což je množství kalorií na objem potravy. Můžete si snižovat energetickou hustotu vařených brambor tím, že pečlivě vybíráte přísady. Potraviny, jako je zelenina s vysokým obsahem vody a vlákniny, mají nízkou hustotu energie, takže vaše jídlo je zdravé tím, že přidáte do vaší míchané zeleniny hodně zeleniny. Chcete-li zvýšit pocity plnosti, můžete přidat také chudé bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, vejce nebo světle tofu.
Restaurace
Výhodou, že si vyrobíte vlastní omáčky doma místo toho, aby jste chodili do restaurace, je, že máte úplnou kontrolu nad složkami a velikostí porce. Nicméně, American Heart Association poskytuje několik rad pro lepší výběr v restauracích. Zvolte si zeleninu spíše než smažené maso a nahraďte kasky a mandlemi vodní kaštany pro snížení kalorií. Můžete také požádat šéfkuchaře, aby vaše míchání smažil s menším množstvím oleje. Jídlo s těmito modifikacemi vám pomůže zhubnout.
Základní recept
Můžete si vzít základní recept na míchání a upravovat, abyste získali různé možnosti pro vaše smažené pokrmy. Ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb poskytuje recept na krémové krémy, který následuje po dietních pokynech pro Američany. Hlavními složkami jsou krůty, mrkev, cuketa a cibule. Omáčka obsahuje kuřecí vývar, sójovou omáčku a česnek. Recept můžete upravit tak, že přidáte další zeleninu, abyste snížili hustotu kalorií, nahrazením teriyaki nebo jinými nízkokalorickými omáčkami za účelem změny chuti a nahrazením různých bílkovin, jako jsou ryby, za krůty.
Varování
Bez ohledu na to, jak zdravý máte mrzák, neztrácíte váhu, pokud budete jíst příliš mnoho kalorií. Sledujte své velikosti porcí, abyste se ujistili, že neprodukují více kalorií, než to umožňuje váš rozpočet. Další potraviny, které jíte společně s vašími hranolky, ovlivňují ztrátu váhy. Chcete-li snížit množství kalorií, můžete vynechat rýži a nahradit dušenou zeleninu, jako je brokolice. Pokud se rozhodnete mít rýži, American Heart Association naznačuje, že si vybíráte rýžovou rýži spíše než smaženou.
Úvahy
Mnoho faktorů určuje, zda ztrácíte váhu při jídle. Jiné potraviny přispívají k vaší stravě kalorií a jíst vysokokalorické potraviny kromě nízkokalorických míchaných omáček může podkopat vaše úsilí o zhubnutí. Dalším faktorem je cvičení. Fyzická aktivita spaluje kalorie a může podpořit kalorický deficit, který vám pomůže zhubnout. Před zahájením jakéhokoli programu na snížení tělesné hmotnosti byste se měli poradit se svým lékařem, abyste zjistili plán, který je zdravý a s největší pravděpodobností bude pro vás úspěšný.
