Občerstvení po celý den je důležité pro stabilizaci hladiny cukru v krvi a prevenci přejídání z hladu. Kombinace bílkovin s komplexními sacharidy je špičkovou volbou, protože vám poskytne delší trvanlivost až do dalšího jídla. Zaměřte se na dva až čtyři občerstvení denně, v závislosti na vašich kaloriích.
Vejce s toasty
Protein v potravinách, které jíme, je tráven na aminokyseliny, které se později používají k nahrazení proteinů v našem těle a budování svalů, vysvětluje Centra pro kontrolu nemoci. Horní občerstvení pro přidání zdravých bílkovin je vejce. Vejce mají nízký obsah kalorií ve srovnání s jinými možnostmi bílkovin, přičemž na velké vejce je pouze 70 kalorií. Spárujte to s porcí celozrnné toasty a to přidává extra vlákninu skrze komplexní sacharidy. Ujistěte se, že váš chléb uvádí celou pšenici, aby zaručila složení karbidu s vaším proteinem.
Celer a arašídové máslo
Arašídové máslo spojené s celerem je výživné a bohaté na bílkoviny složité svačiny. Harvardská škola veřejného zdraví uvádí, že nedávný výživový výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně konzumují ořechy, mají nižší pravděpodobnost infarktu nebo umírají na srdeční choroby než ti, kteří je zřídka konzumují. Kromě toho je celer skvělou volbou s arašídovým máslem nebo ořechy, protože má nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a je komplexní sacharid. Pro přidanou sladkost se pokoušíte dát hrozičky na vrchol arašídového másla.
Jogurt a celozrnné cereálie
Lékařské centrum University of Maryland uvádí, že složité sacharidy nacházející se v celozrnných cereáliích mohou poskytovat vitaminy, minerály a vlákninu, které jsou důležité pro zdraví jednotlivce. Párování cereálií spolu s jogurtem je dokonalé občerstvení, protože jogurt má vysoký obsah bílkovin a prospěšné bakterie a může pomoci s zažívacím systémem. Hledejte jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a nezapomeňte si přečíst štítky, abyste se ujistili, že obilí je vyrobeno z celých zrn. Chcete-li tento svačinek trochu sladší, přidejte některé sušené nebo čerstvé ovoce.
Hummus a vegetariáni
Hummus je šíření z garbanzo fazole, které se dodává v několika různých příchutích, jako je česnek nebo červená paprika. Fazole, které patří do rodiny zeleniny, jsou zdrojem bílkovin. Fazole jsou také vysoce vlákniny, nízký obsah kalorií a poskytují vitamíny a minerály. Spárování se zeleninou, která poskytuje komplexní sacharidy. Nejlepší volbou jsou mrkev, celer, brokolice, květák a okurky. Hummus se také dobře rozšiřuje na sendviče nebo krekry. Šířte na celozrnný chléb, celozrnné krekry nebo toasty kamenné a pšeničné.
