Při spárování s vysílačem vám kardio pásky - známé také jako hrudní popruhy - umožňují monitorovat srdeční frekvenci. Tyto měřiče tepové frekvence často dodávají náramkové hodinky, které přijímají a zobrazují informace o tepové frekvenci. Nosení kardio pásu správně vám umožní získat maximální užitek z tohoto zařízení, jak budete sledovat vaše cvičení a cíle cvičení.
Příprava vysílače
Vždy namočte popruh vodou nebo gelem. Přestože jsou zásady obecně stejné mezi všemi značkami a modely monitorů tepové frekvence, konzultujte pokyny vašeho modelu s informacemi specifickými pro vaše konkrétní zařízení. Většina vysílačů má na jedné straně elektrody. Tyto elektrody namočte pomocí fyziologického roztoku nebo slin. To zajistí, že vaše zařízení přesně čte srdeční frekvenci.
Umístění vysílače a popruhu
Obvykle se popruh přesahuje přes horní část hrudníku. Posuňte kardio pásek kolem pasu a upevněte jej. Nastavte popruh, dokud se nepohne kolem pasu. Pak vytáhněte popruh tak, aby vysílač leží ve středu hrudníku těsně pod úrovní prsou.
Popruh by měl probíhat rovnoměrně kolem vašich žeber těsně pod prsy. Váš kardio pásek se musí dostatečně přizpůsobit tak, aby se během cvičení nepohnul. Nemělo by však být tak těsné, aby zasahovalo do vašeho dechu.
Nepohodlí
Umístěte popruh pod sportovní podprsenku. Pokud nosíte sportovní podprsenku během tréninku, popruh by měl být umístěn pod podprsenku tak, aby vysílač zůstal v kontaktu s pokožkou. Toto umístění může způsobit nepohodlí a podráždění pokožky. Některé počáteční nepohodlí se očekávají, když si zvyknete nosit monitor srdečního tepu.
Pokud se vaše pokožka nadále podráždí popruhem, můžete zvážit investování do speciálně navrženého sportovního podprsenku, který má spodní pás k uložení kardio pásku. S těmito podprsenkami jezdíte popruh přes určené otvory podprsenky a běžně používáte monitor srdeční frekvence.
Cílová srdeční frekvence
Zóny cílové srdeční frekvence se liší v závislosti na vaší fyzické kondici a věku. Chcete-li účinně používat kardio pás, musíte určit cílovou srdeční frekvenci pro váš trénink. Cílový srdeční frekvence se liší podle mnoha faktorů, včetně věku, úrovně fitness a cílů tréninku. Mnohé vzorce pro stanovení pravé srdeční frekvence pro vaše cíle existují.
Jedním ze způsobů, jak odhadnout vaši kardiologickou pracovní zónu, je Dr. Philip Maffetone, který provedl výzkum se zaměřením na srdeční frekvence vysoce postavených atletů a amatérů. Na základě svého výzkumu vyvinul vzorec pro optimální aerobní trénink, který bere v úvahu věk jednotlivce a aktuální úroveň fitness. Chcete-li odhadnout cílovou aerobní srdeční frekvenci podle vzorce, odečtěte svůj věk od 180. Pokud cvičíte pravidelně a máte dobré zdraví, je toto číslo dobrou cílovou srdeční frekvencí.
Pokud jste nikdy vážně nevinili nebo jste byli vážně nemocní, odečtěte z tohoto čísla 10. Pokud jste nekonzistentní cvičitel, nebo jste nedávno trpěli malou nemocí nebo zraněním, odečtěte od tohoto čísla 5. Pokud jste sportovec, přidejte 5 k tomuto číslu. Po těchto výpočtech dosáhnete cílové srdeční frekvence pro aerobní trénink. Před zahájením aerobního výcvikového programu se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče.
