Zatímco nadváha a obezita jsou pro děti stejně velkým problémem jako pro dospělé ve Spojených státech, zaměření na děti by nemělo být na váhu, ale na zdravější volbě. Děti stále rostou a výrazné omezení příjmu kalorií k podpoře rychlého úbytku hmotnosti může zhoršit růst a vývoj. Poraďte se s lékařem, abyste diskutovali o hmotnosti a strategiích vašeho dítěte pro specifické potřeby vašeho dítěte.
Jak víte, zda vaše dítě má problém s váhou
Můžete si všimnout, že vaše bláznivé dítě se během jednoho roku chudá, jak se zvětší. Nebo jeho sourozenec může být stále těžší bez zisku ve výšce. Děti rostou různými sazbami a není vždy snadné zjistit, zda vaše dítě má problém s váhou.
Zdravotní odborníci používají index tělesné hmotnosti jako vodítko k určení stavu hmotnosti dítěte. BMI měří hmotnost dítěte v porovnání s jeho výškou, pohlavím a věkem a je vynesena na příslušné tabulce BMI pro věk podle pohlaví. BMI, který spadá mezi 5. a 84. percentil, je považován za zdravý, BMI mezi 85. a 94. percentilem je považován za nadváhu a BMI na 95. percentilu nebo vyšší je považován za obézní.
Měli byste dostat aktualizované informace o BMI pro vaše dítě při jeho každoroční dobré návštěvě u pediatra. Školní sestra může také tyto informace odeslat domů, pokud je vaše dítě vázáno a měřeno ve škole. Lékař i zdravotní sestra mohou také vysvětlit, co znamenají čísla a kde vaše dítě spadá do procent BMI.
Nebezpečí rychlé ztráty hmotnosti pro děti
Když dospělí chodí na dietní stravu, omezí jejich příjem kalorií, takže dostanou méně, než je potřeba jejich tělo, a nutí tělo spálit tuky a někdy svaly na energii. Děti potřebují kalorie pro růst a vývoj a neměly by být umístěny na omezující diety, které podporují tento typ úbytku hmotnosti. Omezení příjmu kalorií dítěte může způsobit větší škody než nadváhu, varuje KidsHealth. Místo ztráty hmotnosti by mělo být dosažení pomalejšího tempa nebo udržení aktuální hmotnosti. Vaše dítě by mělo jít pouze na stravu s tělesným postižením pod přísným dohledem a dohledem lékaře.
Děti a kalorie
Zatímco byste neměli omezovat přívod kalorické dávky dítěte, je dobré mít představu o tom, kolik kalorií potřebuje vaše dítě k růstu a rozvoji. Potřeby kalorií pro děti se liší podle věku, pohlaví a aktivity. Podle dietních pokynů pro Američany z roku 2010 se potřeba dívky ve věku od 4 do 8 let pohybuje od 1 200 do 1 800 kalorií denně a pro chlapce stejného věku se pohybuje od 1 200 do 2 000 kalorií denně. Potřeby kalorií pro dívky 9 až 13 se pohybují od 1 400 do 2 200 kalorií denně a chlapci ve stejném věku, od 1600 do 2600 kalorií.
Základy zdravých potravin
Pomozte Vašemu dítěti udržovat zdravou váhu tím, že se ujistěte, že kuchyně je naplněna správnými potravinami. Stejně jako vy, vaše dítě potřebuje jíst více ovoce, zeleniny, celozrnných, chudých proteinů, zdravých tuků a mléka. Naplňte svou ledničku potravinami, které jsou pro vaše děti snadné, jako jsou mrkev, krájené okurky, jablka, hrozny, hrušky, jogurt bez tuku, nízkotučný sýr a hummus. Vaše spíž by měla mít více celozrnných krekrů, obilovin bez cukru, máslového másla, hnědé rýže a celozrnné těstoviny než čipy, sušenky, bonbóny a bílé těstoviny nebo chleby. Jiné zdravé potraviny, které mají po ruce, zahrnují netučné mléko, chudé maso, fazole a zmrazené vegetariáni.
Jednoduché opravy stravy pro děti
Soda a rychlé občerstvení jsou některé z hlavních příčin obezity u dětí, podle zprávy z roku 2015 zveřejněné ve Journal of Family Medicine and Primary Practice. Omezení sody ve stravě vašeho dítěte je snadná oprava, která může přispět k podpoře zdravé hmotnosti. Na místě sody, nabízejte šumivou vodu s kroucením citronu nebo vápna. Neodstraňujte však sódu svého dítěte šťávou. Šťávy - dokonce i 100 procent ovocné šťávy - mají vysoký obsah cukru a nabízejí velmi malou nutriční hodnotu. Povzbuzujte své dítě, aby jedl skutečné ovoce místo toho, aby pil šťávu. Pokud vaše dítě pije šťávu často, jedním způsobem, jak ho zbavit, je postupné zředění, přidáním stále většího množství vody, když jej podáváte.
Pokud jedete ven, vyhněte se restauracím rychlého občerstvení. Pokud zjistíte, že narazíte na pohon, přimějte své dítě k zdravějším možnostem, jako je holý hamburger s ovocem nebo salátem s mlékem s nízkým obsahem tuku, grilovaným kuřecím sendvičem nebo plátkem jemného křupavého sýra nebo vegetariánské pizzy. V restauracích, kde se nacházíte, zkuste sdílet vstup se svým dítětem nebo boxujte část jídla, abyste se vzali domů, než začne jíst.
Snadné tipy pro ovládání částí
Velké porce velikosti přispívají také k přírůstku hmotnosti v dětství, podle zprávy z roku 2015 v JFPMC. Přečtěte si štítky potravin, abyste získali představu o velikosti porce pro různé druhy potravin. Udržujte porce pod kontrolou pomocí menších desek, vyhlaďte jídlo v kuchyni a omezíte části na velikost pěstí vašeho dítěte. U baleného zboží, jako jsou celozrnné krekry a obiloviny, můžete porci jídla vykládat do jednorázových porcí v pytlích s občerstvením na zip, které pomohou udržet příjem pod kontrolou. Je to v pořádku, pokud vaše dítě chce druhou pomoc, ale povzbudí ji, aby zahrnovala další vegetariáni na druhém turnaji.
Vzorek dětského stravovacího plánu
Ujistěte se, že vaše dítě začíná každý den vpravo se zdravou snídaní, jako je miska celozrnných nízkotučných cereálií s mlékem a banánem. Zdravý oběd, který je vhodný pro děti, zahrnuje těstovinový salát vyrobený z těstovinových těstovin s plnou pšenicí, zavařených brokolicí a mrkví, rozkrojeným sýrem mozzarellou a nádechem italského dresingu a podávaný s čerstvým jablkem a beztučným jogurtem. Na večeři jsou tacos vyrobené z chudé mleté krůty a podávané s hnědou rýží a fazolemi a házeným salátem, která je vhodná pro mnoho chutí.Čerstvé ovoce, jogurt, cereálie a mléko, obyčejná popcorn, toast z celozrnné a arašídové máslo, celer s humusem nebo malou hrstí arašídů a rozinkami dělají zdravé snackové možnosti pro vaše dítě.
Snadné způsoby, jak je děti aktivnější
Kromě stravy je také důležitá cvičení, která pomáhá zlepšit váhu a zdraví vašeho dítěte. Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin doporučuje dětem, aby denně dostávali 60 minut fyzické aktivity. Existuje celá řada snadných způsobů, jak se vaše dítě setká s každodenními potřebami, jako je zapojení se do sportovního týmu, jízda na kole, skákání na lano, hraní značky, házet míč nebo Frisbee, trávení času na hřišti nebo pomoc při práci dům, jako je vysávání nebo zhotovení postele.
Jedním z největších přispívajících k dětské obezitě je příliš televize. Studie z roku 2015 zveřejněná v Evropském časopise o veřejném zdraví uvádí, že každá hodina sledování televize zvyšuje riziko obezity dítěte o 13 procent. Televizní sledování má také tendenci zvýšit příjem dítěte z nezdravých léčiv, jako jsou sladké cereálie, soda a slané občerstvení, říkají autoři recenzního článku JFPMC. Národní instituce zdravotnictví doporučují omezit dobu zobrazení - která zahrnuje také videohry, tablety a mobilní telefony - na maximálně dvě hodiny denně. Pomozte vašemu dítěti naplnit svůj čas tím, že budete číst knihu společně nebo dělat umělecký projekt. Také, když se vaše dítě dívá na televizi, naplánujte si nějaký čas tréninku v reklamách se skákacími zvedáky, běžte kroužkem mezi místnostmi nebo skákáním.
Buď tým
Rodičovská a rodinná podpora je jedním z nejdůležitějších faktorů pro podporu zdravé váhy pro vaše dítě. Musíte začít tím, že jste dobrým vzorem. Naplňte talíř jídlem, které chcete, aby vaše dítě jíst. Najděte čas, abyste se vešli do více aktivit, jako je procházka nebo jízda na kole, a požádejte dítě, aby se k vám připojil.
Také byste chtěli celou rodinu zapojit, aby se vaše dítě necítilo odděleno. Ujistěte se, že každý jedí stejné zdravé jídlo. To také pomáhá odstranit veškeré pokušení, pokud si kupujete speciální ošetření pro člena rodiny. Můžete také být aktivnější společně se skupinovými aktivitami, jako je například basketbal, tag nebo rodinný tanec. Tímto způsobem všichni prospívají a vaše dítě se učí, že jídlo zdravé a aktivní je zábavné.
