Fyzická zdatnost ovlivňuje pulz a krevní tlak. Oba jsou měření vašeho kardiovaskulárního zdraví. Běžec bude mít zpravidla nižší puls a krevní tlak než někdo, kdo není tak vhodný, protože tělo běžec je schopné pracovat efektivněji, říká Lawrence Horwitz, kardiolog a profesor medicíny na University of Colorado Health Sciences Center v Denveru .
Jak běh ovlivňuje pulz
Pulz, známý také jako klidová srdeční frekvence, se vztahuje k počtu, kolikrát vaše srdce bere za minutu. Jednotkou měření jsou BPM a čtení je jedno číslo, například 60 BPM. Srdce porazí 60 až 100krát za minutu, když většina lidí je v klidu, ale klidová srdeční frekvence je obvykle u fyzicky fitých lidí nižší. "Pulz v běhu je nižší, než u sedavých lidí, kteří nemají tvar, protože srdce běžec nemusí pracovat tak tvrdě, aby pumpoval krev tam, kde je potřeba," říká Horwitz. Obecně platí, že čím nižší je puls, tím víc jste.
Normální pulz pro běžce
Zatímco průměrný puls pro nezúčastněného je 60 až 100 BPM, běžec v špičkovém stavu by mohl mít impuls tak nízký jako 40 BPM. "Maratonci a profesionální běžci mají někdy klidnou srdeční frekvenci v 40. letech, ale průměrný puls pro běžce je pravděpodobně mezi 45 a 55 let," poznamenává Horwitz. Nejlepší čas, abyste si vzali svůj puls, je ráno, po dobrém spánku a před spaním, podle American Heart Association. "Pokud máte pocit stresu, jste dehydratováni nebo váš močový měchýř je plný, můžete mít trochu vyšší puls," poznamenává Horwitz.
Jak běh ovlivňuje krevní tlak
Krevní tlak je měření tlaku krve na stěny vašich tepen. Jednotka měření je mm Hg, což znamená milimetry rtuti. Vaše čtení krevního tlaku má dvě čísla, například 120/80. Nejvyšším číslem je systolický tlak nebo tlak, jelikož srdce bije a přivádí krve do vašich tepen. Druhým číslem je diastolický tlak nebo tlak, jak se vaše srdce uvolňuje mezi tlukot. Běh snižuje krevní tlak ze stejného důvodu, protože snižuje klidný srdeční tep - srdce nemusí pumpovat tak tvrdě, aby dostalo krev do tepny.
Normální krevní tlak pro běžce
Normální krevní tlak pro běžce je kolem 110/75, v porovnání s přibližně 120/80 pro sedavý člověk, podle Horwitze. Cokoli nad 140/90 se považuje za vysoký krevní tlak, známý také jako hypertenze. Cvičení je známo, že snižuje krevní tlak. Ve skutečnosti může být aktivněji možné snížit krevní tlak až o 4 až 9 mm Hg, což je stejně jako některé léky na krevní tlak, uvádí AHA. Maratonista nebo extrémně fit kandidát může mít krevní tlak tak malý jako 105/65, poznamenává Horwitz. Příliš nízký krevní tlak může způsobit závratě nebo dokonce nevolnost, ale nízký krevní tlak je mnohem lepší než vysoký krevní tlak, což zvyšuje riziko srdečního záchvatu. Nižší krevní tlak je spojen s delší délkou života, konstatuje kardiolog.
Další výhody běhu
Kromě toho, že snížíte pulz a krevní tlak, fyzická aktivita, jako je běh, zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Běh také pomáhá řídit váš stres, snížit riziko deprese, zajistit, že máte dostatek vitaminu D a udržovat váhu v rozmezí zdraví, hlásí AHA. Všechny tyto faktory jsou dobré pro vaše srdce.
