Vysoká škola je obvykle poprvé, co jste na vlastní pěst, a děláte si vlastní rozhodnutí. Můžete jíst a pít co chcete, když chcete. Bohužel neexistuje žádná "rychlá oprava" pro ztrátu váhy, kterou získáte. Ovládání stresu, spánek a pití na minimum, stejně jako pravidelné cvičení a udržování zdravých stravovacích návyků vám pomůže úspěšně zhubnout.
Odřízněte stres
Těžké zatížení a studium mohou určitě přispět ke stresujícím časům, které mohou ovlivnit přírůstek hmotnosti. Studie v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics v roce 2013 ukázala studentům, kteří měli chuť na zdravé stravování, avšak vnímaná vysoká stresová hladina vykazovala vyšší tělesný tukový zisk než studenti, kteří měli podobné zdravotní stravovací chování, ale s nízkým vnímáním stresu. Časové řízení je klíčem ke snížení stresu. Upřednostněte své studium a, jak se láká, vyhněte se přeskakování tříd. Zůstaňte v častém kontaktu s profesory a akademickými poradci. Mohou vám pomoci snižovat stres související s akademickým využitím při plánování a studijních technikách. Vyzkoušejte také meditaci, cvičení jógy a dýchání, které vám pomohou zvládat stres.
Počítání ovcí
Požadavky na vysokou školu mohou často zanechat pocit, že jste vyčerpaní a častěji, spánek je zbaven. Podle studie, kterou napsali vědci z lékařského oddělení na univerzitě v Chicagu a která byla publikována v roce 2007 v Sleep Medicine Reviews, ztráta spánku může hrát roli ve zvýšení obezity. Negativní vliv na deprivaci spánku může ve skutečnosti zvýšit počet osob, které užívají potravu, a zvýšit jejich potenciální přísun vysokoenergetických hustých potravin, jako jsou rychlé občerstvení a nealkoholické nápoje, které jsou snadno dostupné v areálu. Cíle po dobu sedmi až devíti hodin spánku, abyste snížili tyto chutě.
Pozdní noční munice
Pití alkoholu, který není neobvyklý na vysokých školách, může přispět k přejídání. Pozdní noční stravování je obecně součástí zkušenosti s vysokoškolským vzděláním. Studie publikovaná v roce 2008 týkajícím se stravovacích návyků naznačuje, že pozdní noci jedou nezdravé jídlo, který se vyskytuje častěji na pitné noci než na noci bez pití. Časem to může vést ke zvýšení hmotnosti. Omezte epizody pití a vyhněte se nadměrnému pití.
Zpět k základům
V tomto světě chytrých telefonů existuje celá řada bezplatných aplikací, které vám pomohou sledovat kalorie, které jíte, a druhy jídla, které jíte, což vám pomůže udržet si svůj plán hubnutí. Připojte se do školní tělocvičny. Vyzkoušejte intramurální sporty, abyste zůstali aktivní a setkali se s novými lidmi, někteří z nich mohou také hledat, jak zhubnout. Konzumujte energeticky husté potraviny, jako jsou ovoce a celá zrna, aby vyvolaly sytost a zajistily trvalou energii. Mnoho vysokých škol má k dispozici registrované dietitiany. Chcete-li úspěšně zhubnout, použijte své zdroje dobře a užijte si cestu.
