Bodybuilding, výcvik v posilovně a silový trénink se někdy používají zaměnitelně. Dobře naplánovaný program výcviku tělesné hmotnosti nebo odporu je pro dospělé 50 a více důležité pro vyvážení přirozené ztráty svalů, ke které dochází s věkem a pro vyloučení fyzické slabosti. Nikdy není příliš pozdě, než začnete trénovat.
Za prvé, špatné zprávy
Jak stárnete, většina fyziologických systémů v těle začne klesat. Existuje postupné snižování aerobní kapacity a celkového svalového výkonu. Stárnutí je také spojeno se snížením svalové hmoty a zvýšením tukové hmotnosti. Starší dospělí mají zvýšené riziko metabolických a kardiovaskulárních onemocnění. Celkové oslabení těla může potlačit schopnost žít nezávisle.
Nyní pro některé dobré zprávy
Silový trénink může zvrátit vývoj některých chronických onemocnění spojených s neaktivním stárnutím. Může zvýšit očekávanou délku života a snížit riziko postižení. Svalová síla a vytrvalost patří mezi nejdůležitější součásti zdraví a kondice. Ačkoli věk by neměl odradit vás od zahájení režimu tréninkové zátěže, pokud jste nebyli aktivní v nějaké době, nebo máte jiné fyzické problémy, nejprve se zeptejte s lékařem.
Základní program pro funkční fitness
Jako začátečník je nejdůležitějším cílem správné naučení základních cvičení. Váš program by měl být navržen tak, aby vám pomohl zamezit zranění a podpořit dlouhodobé dodržování. Doporučená vzdálenost je 20 až 45 minut silového tréninku dva až třikrát týdně. K řešení případných fyzických problémů může být zapotřebí změnit. Přijímání kvalifikovaného odborníka na fitness, který vás naučí základy, může být moudré investice.
Pokrok je Progress, No Matter How Small
Není třeba se soustředit na počty váhy nebo počet opakování a nastavení na začátku. Vaše svaly se posilují, ale vaše vazy a pojivová tkáň se také přizpůsobují stresu nového cvičení, takže jděte pomalu a vyvarujte se toho příliš brzy. Uvědomte si nebezpečí, jako jsou závratě, nevolnost nebo extrémní únavu. Zastavte cvičení, pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků. Po asi třech týdnech byste měli být připraveni začít experimentovat s řadou vah a opakování, snad střídání těžších dnů s lehčími.
Posílit nebo stavět?
Kulturistika je ve skutečnosti sport - nikoliv fitness. Pokud jste trénovali váhu na dlouhou dobu a máte zájem rozvíjet estetiku Vaší tělesné fyziky pro osobní spokojenost nebo s cílem soutěžit, neměl by váš věk být faktorem za předpokladu, že máte zdravé tělo a mysl. Bodybuildingové soutěže probíhají ve všech věkových kategoriích.
