Spasticita nastane, když se vaše svaly a šlachy ztuhnou, takže je těžké se pohybovat. To se může stát v nohou, pažích nebo zádech. Jednoduché úseky a pohybová cvičení mohou pomoci zlepšit spasticitu svalů. Úseky jakéhokoli druhu mohou přispět ke zlepšení spasticity podle Rady prezidenta pro tělesnou zdatnost a sport, pokud mohou být prováděny několikrát denně.
Koleno na hrudi
Lehněte si na zádech, nejlépe na pevném a stabilním povrchu. Jakmile je vaše tělo ve správné pozici, ohněte nohy a přineste kolena k hrudi. Jakmile jsou vaše kolena na hrudi, protáhněte vaše svaly na 20-30 sekund. Měli byste pocit trochu tahání a pálení pocit, jak se vaše svaly táhne; to je normální. Po 20 až 30 sekundách spusťte nohy do původní výchozí pozice. Proveďte 10 opakování s každou nohou dvakrát až třikrát denně. Pokud nemůžete přinést kolena až do hrudníku, když začnete cvičit, zvedněte kolena co nejblíže hrudníku a zkuste snížit vzdálenost mezi kolenou a hrudníkem každý den, jsou schopny provádět tahy kolen k hrudníku.
Pohyby postranních nohou
Cvičení kyčelního a kolenního kloubu mohou také pomoci zlepšit spasticitu svalů. Provádíte cvičení kyčle a kolena, zatímco ležíte na zádech. Začněte tím, že budete ukazovávat prsty směrem k stropu, a poté přesunout pravou nohu na stranu těla tak, jak to dokážete natáhnout. Přiveďte nohu zpátky do výchozí polohy a zopakujte stejné cvičení s levou nohou. Proveďte 10 opakování.
Nohy zvyšují cvičení otáčení kotníku
Sedněte si na pevné a pohodlné židli. Zvedněte pravou nohu, dokud nebude rovnoběžná s kyčlí. Jakmile je vaše noha v poloze, začněte provádět otáčky kotníku ve směru hodinových ručiček. Proveďte toto cvičení po dobu 20 až 30 sekund. Dokončete cvičení pomalým snižováním pravé nohy zpět na zem. Proveďte stejné cvičení s levou nohou. To může být prováděno pravidelně po celý den, jak je zapotřebí k tomu, aby vám pomohlo natáhnout svaly.
Úvahy
Vždy se snažte o souhlas lékaře, než začnete cvičit, zvláště pokud jste měli operaci kyčle. Pokud nemůžete samostatně provádět protahovací cvičení, můžete tyto cvičení ještě provést s asistencí vyškoleného odborníka, jako je například fyzikální terapeut.
