To může být dost těžké zůstat motivováni k pravidelné práci bez přídavných potíží s bolestí zad způsobených vaším tréninkem. Bolest v zádech z treadmill tréninku se může pohybovat od nepříjemné až po vážné a oslabující. Stejně jako u jiných druhů bolesti, řešení přichází, jakmile zjistíte, co původně způsobuje bolest.
Pravděpodobná místa
Fitness trenér Ben Cohn zaznamenává dvě místa, kde lidé používající běžecké pásy často stěžují na bolesti svalové chrbtice - dolní části zad, horní části zad nebo ramena. Obě místa mohou indikovat různé iterace stejné základní příčiny. Cohn také říká, že bolest by měla být ve svalech. Bolest v kloubech nebo v orgánech chrbta má často jiné a závažnější příčiny.
Pravděpodobné příčiny
Svalová bolest v zádech po použití trenažéru, říká zdravotní korespondent Nicki Anderson, obvykle pochází z špatného držení těla během tréninku. Dobrá poloha obsahuje stojící páteř vzpřímenou, ale uvolněnou, abs zasnoubenou a rovnou vpřed. Pokud běžíte opřený o tyče vašeho trenažéru, může to zdůraznit svaly v horní části zad a ramen. Pokud běžíte s tělem skloněným nebo skloněným, způsobuje to, že vaše svaly dolní části zad působí silněji. V obou případech může být výsledkem bolesti v těch přepracovaných svalech.
Spusťte to
Někdy vstoupíte na běžecký pás a ucítíte bolesti svalů v zádech. Dokud se jedná o malou svalovou bolest, jako je ten, který byste pocítili den po cvičení, doporučuje Cohn prodloužit vaší zahřátí k vyčerpání bolesti ze svalu. Během pěti minut byste měli pocítit, že bolest bledne, když krev protéká svalovinou. Závažná bolest by se neměla vyčerpat.
Protiopatření
Nejlepší způsob, jak se vyhnout většině bolesti zad způsobené trenažérem, říká Anderson, je běžet se správným držením těla. Pokud si nejste jisti, jaký máte osobní trenér nebo jinou kvalifikovanou osobu, sledujte běh. Vaše držení těla je jako každý jiný zvyk - bude chvíli trvat, než se vycvičíte, abyste změnili, jak to děláte. Konečným výsledkem bude lepší trénink s menší bolestí. Může být také užitečné vzít ibuprofen nebo jiný protizánětlivý prostředek okamžitě po cvičení, nejlépe s velkým sklenicí vody.
Další bolest
Tato rada je pro bolesti zad, které se cítí jako bolestivost svalů na zádech. Pokud máte pocit, že bodá nebo trvá bolest nebo pokud se zdá, že bolest pochází z kostí nebo orgánů, okamžitě ukončete cvičení. Obraťte se na svého lékaře před obnovením tréninku. Mnoho zranění bude zhoršeno pokračováním v cvičení.
