Dieters ve Spojených státech připadalo na 108 milionů v dubnu 2013, uvádí společnosti Marketdata Enterprises. Zatímco neexistuje žádný nedostatek těch, kteří se snaží zhubnout, jiní sledují různé výživové plány pro lepší zdraví, protože prevence a léčba mnoha zdravotních stavů často vyžadují zlepšení ve stravě. Bez ohledu na důvod, by měla být strava bezpečná, zdravá a s čím můžete žít v dlouhodobém horizontu.
Počítejte s cestou k úbytku hmotnosti
Weight Watchers je považován za jeden z nejefektivnějších komerčních dietních plánů, protože je přímočarý a účinný při sledování. Potravinám jsou přidělena bodová hodnota v závislosti na obsahu sacharidů, tuku a bílkovin, stejně jako na celkovém množství kalorií, a získáte denní bodový rozpočet podle toho, kolik váhy chcete ztratit. Potenciální nevýhodou tohoto a dalších komerčních plánů úbytku hmotnosti je, že nemusí učit správné stravování při dlouhodobé udržování hmotnosti.
Dieta v láhvi
Šetrná strava je vhodný způsob stravování a pomůže vám zhubnout udržením kalorií dostatečně nízkých, což může vést k poklesu o 1 až 2 libry za týden. Vlastní hotové koktejly, protřepané směsi a jídelní bary jsou součástí jídelního plánu spolu s jídlem 500 kalorií za den, které připravujete. Občerstvení zahrnuje Slimfast bary a další občerstvení, jako jsou preclíky, mrkev, pistáciové oříšky a ovoce.
Rodové stravování
Paleo dieta vychází z předpokladu, že pokud by předchůdci před více než 10.000 lety nejívali, neměli byste ani vy. To znamená, že žádné zrn, luštěniny nebo mléčné výrobky, protože tyto byly součástí zemědělské revoluce, a to je tvrzení, že tyto relativně moderní potraviny jsou zodpovědné za dnešní nemoci, jako je cukrovka, onemocnění srdce a rakovina. Vyhýbání se celých skupin potravin však hrozí riziko nedostatku živin, nemluvě o nudné stravě.
Prevence a zvracení onemocnění srdce
Zdravé srdce má nízký krevní tlak, nízké hladiny cholesterolu a triglyceridů, voskovité a tukové usazeniny v krvi. Zdravá výživa podporuje tyto strategie a může pomoci zabránit nebo zvrátit srdeční onemocnění. Dietní přístupy k zastavení hypertenze, nebo DASH, je dietní přístup dokázaný ke snížení krevního tlaku a cholesterolu a je často předepsán po infarktu. Tato stravovací strategie je vyvážená a zahrnuje širokou škálu potravin.
DIY Vs. Udělej to pro mě
Diety, jejichž cílem je dosáhnout stejné ztráty hmotnosti, mohou být nesmírně odlišné. Například, Volumetrics přístup vám bude jíst stejný objem jako obvykle, rozdíl je ve vašem celkové spotřebované kalorií. To vyžaduje hodně myšlení a přípravu. Pokud se nechcete obtěžovat přípravou jídla nebo myslíte, dieta Jennyho Craiga může být pro vás. Předem zabalené, doma dodávané pokrmy odstraňují všechny dohady a Jenny Craigová počítá kalorie za vás.
Léčba diabetu
Diabetes typu 2 se vyskytuje, když schopnost těla stabilizovat cukr v krvi selže. Americké Diabetes Association diety směrnice usilují o prevenci a zvládání cukrovky tím, že podporuje potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu, zatímco zvyšuje příjem čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných a fazole. Největší ztráta diety dělá známku se snadný-to-follow stravovací plán, který se zaměřuje na tyto potraviny a současně podporuje mírné množství cvičení.
Masožravci a vegetariáni se spojují
Ať jíte maso, nebo ne, stále můžete sledovat zdravou výživu. TLC dieta je všestranný plán zdravé výživy, který podporuje stravování spousty ovoce, zeleniny, celozrnných, rybích a chudých mas. Vegetariáni mohou následovat podobný přístup, známý jako Flexitářská strava, která nahradí maso potravinami jako jsou tofu, fazole, čočka, hrach, ořechy a vejce. Obě tyto diety jsou účinné při kontrole cholesterolu, což jim činí dobré možnosti prevence onemocnění srdce.
Celý přírodní přístup
Středomořská strava je dalším přístupem, který může zabránit srdečním onemocněním snížením triglyceridů a cholesterolu. Bohatá v čerstvé zelenině, ovoce, ořechy, semínky, fazole, libové maso, drůbež a ryby, středomořská strava také umožňuje velkorysé využití olivového oleje a dokonce poskytuje volitelná, ale mírná množství červeného vína. Tento způsob stravování zdůrazňuje širokou škálu celých potravin a zdravých tuků, zatímco omezuje nezdravé nasycené a trans-tuky, rafinované potraviny a sladkosti.
