Byly zjištěny vazby mezi vysokými hladinami LDL cholesterolu a koronárním srdečním onemocněním. Dieta a cvičení jsou dvěma primárními doporučeními způsobů snížení LDL cholesterolu, známého také jako "špatný cholesterol". V některých případech testování cholesterolu, jedinci, kteří vykonávali před vykrvením krve, zjistili, že jejich hladiny LDL cholesterolu se skutečně zvýšily. Ačkoli cvičení zlepšuje celkový krevní obraz, intenzivní fyzické cvičení před odběrem krve může negativně ovlivnit výsledky.
Cholesterol a LDL
Zatímco některé cholesterol jsou nezbytné pro strukturu a funkci buněk, nadbytečné hladiny ve vašem krevním oběhu způsobují tvorbu cholesterolu ve vašich tepnách, což zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob. Dva hlavní typy cholesterolu jsou HDL a LDL. HDL cholesterol je "dobrý" cholesterol. Ve skutečnosti snižuje tuk z tepen, takže budete mít prospěch z vysokého HDL cholesterolu. LDL cholesterol se nazývá "špatný", protože ukládá přebytečný tuk v stěnách tepny, což zvyšuje zdravotní rizika. Udržení nízké hladiny LDL se doporučuje pro celkové zdraví.
Cvičení a cholesterol
Vztah mezi cvičením a hladinou cholesterolu nemusí být snadno pochopitelný, protože objem a intenzita cvičení přinášejí různé výsledky. Objem cvičení se zdá, že má větší vliv na LDL cholesterol než intenzita vašeho cvičení. Sedavé jedinci a ti s nízkým stupněm aktivity mají tendenci mít vysokou hladinu LDL, ale cvičení 30 minut nebo více ve většině dnů týdne snižuje LDL. Zatímco pravidelné cvičení s mírnou intenzitou v týdnech vedoucích k testu cholesterolu mohou mít za následek nižší hladinu LDL cholesterolu, jediné cvičení s vysokou intenzitou bezprostředně předtím, než bude krevní test pravděpodobně ovlivňovat pozitivní změnu.
Aerobní cvičení zvyšuje LDL
Ve studii publikované v časopise Journal of Atherosclerosis výzkumníci studovali maratónské běžce po čtyřhodinovém běhu s vysokou intenzitou. Vykonali krevní testy před a po cvičení a zjistili, že běžci měli vyšší hladiny LDL v krevním oběhu poté, než dříve. Vysoká intenzita a dlouhá doba trvání cvičení mohou změnit metabolismus tuku v těle a dočasně zvyšovat hladiny LDL, aby se v krvi rozdělil tuk, který má být rozdělen na energii. Vzhledem k těmto výsledkům může intenzivní cvičení těsně před testem na cholesterol skutečně způsobit krevní panel s dočasně zvýšenými hladinami LDL cholesterolu.
Odporové cvičení snižuje LDL
Přestože aerobní cvičení zůstává doporučena pro snížení LDL cholesterolu, výzkum ukazuje, že cvičení odporu také účinně snižuje hladiny LDL. Studie publikovaná v britském časopise Journal of Sports Medicine zkoumala úlohu cvičení odporu a hladiny cholesterolu ve dvou skupinách žen. Po 14 týdnech ženy, které absolvovaly 45 minut tréninku rezistence tři dny týdně, významně snížily hladinu LDL cholesterolu. Podobná studie publikovaná v "Kardiovaskulárním žurnálu Afriky" porovnávala muže po 16 týdnech bez cvičení, pouze aerobní cvičení nebo kombinace rezistence a aerobního cvičení. Jak aerobní, tak i kombinovaná skupina zaznamenaly podobné snížení LDL cholesterolu, což naznačuje, že rezistence samotná nebo přidaná do aerobního tréninku účinně snižuje hladiny LDL.
