Sportovní kýla je způsobena oslabením svalů nebo šlach v dolní části břicha. Když jsou tyto oslabené svaly přeexponovány nebo nadměrně používané, svalové slzení se vyskytuje uvnitř svalů a v šikmých břišních svalech. Rehabilitační programy sportovní kýly se zaměřují na protahování dolních břichových svalů a svalů v dolních končetinách. Tyto úseky jsou zaměřeny na hamstrings, quadriceps, abductors a bederní páteř.
Boční ohyby
Boční ohyb je jemný úsek. Postavte se rovně oběma rameny po boku a nohama na šířku ramen. Zvedněte levou ruku přímo nad hlavu a ohneme po pravé straně těla. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a vrátíte ruku a trup do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení pravou rukou a ohněte k levé straně. Tento postup opakujte čtyřikrát.
Rozšíření kyčle
Prodloužení kyčle je další úsek, který je dobré dělat během prvních dvou týdnů sportovní kýly. Lehněte si na břicho a zvedněte jednu nohu 6 až 8 palců od podlahy. Ujistěte se, že noha je co nejvíce rovná a držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Vraťte nohu na zem a zvedněte druhou nohu a ujistěte se, že je rovná a nejméně 6 palců od země. Tento postup opakujte čtyřikrát.
Sedící Groin Stretch
Sedací tříslo sezení může být použito pro trhání uvnitř svalů. Posaďte se a oběma rukama uchopte chodidla. Přineste nohy dohromady a vytáhněte nohy vašich nohou k tělu. Jemně přiveďte horní část těla směrem k zemi, dokud necítíte úsek v oblasti slabosti. Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekund a opakujte čtyři až pětkrát denně.
Vydechněte se
Výpadový úsek je také dobrý pro slzu uvnitř svalů. Klečte dolů na levou koleno a otočte levou koleno dovnitř. Ohněte pravé koleno do úhlu 90 stupňů a položte obě ruce na podlahu mezi oběma koleny. Rozšiřte boky směrem dolů k podlaze a roztáhněte pravou slabinu. Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekund. Střídavě a opakujte čtyři až pětkrát denně.
