Můžete zkrucovat, zkroucit a pokládat jádro každý den a nikdy nedosáhnete šesti balení, pokud nemáte změnu stravy. Aby se ukázala veškerá vaše tvrdá práce, musíte snížit tělesný tuk. U žen hladiny tělesného tuku pod 15 procent obvykle odhalují šest balení, zatímco pro muže je klíčové číslo obvykle pod 9 procent, konstatuje osobní trenér a autor Tom Venuto. Dieta, která zahrnuje kontrolu kalorií, strategický příjem tuku a vyšší než průměrnou spotřebu bílkovin vám pomůže snižovat tuky a odhalit vaše abs.
Prominence bílkovin
Naplňte na chudé bílkoviny, které pomáhají snižovat tuk a uvidí vaše břicho pop. Metaanalýza zveřejněná v čísle časopisu "American Journal of Clinical Nutrition" z roku 2012 zjistila, že diety s vyšším množstvím bílkovin pomohly lidem ztrácet větší váhu a tuky, a to zejména kolem jejich středních částí. Vysokopevnostní diety také pomohly zabránit významné ztrátě svalové hmoty, takže ab svaly zůstaly prominentní. Možnosti zahrnují kůže bez kůže a krůtí prsa, srvátkové bílkoviny, bílé vejce, bok steak, bílé ryby, měkkýši a chudý bizon. Pro vegetariány jsou mezi ně patří čočka, tofu a tempeh. Protein vás udrží plný, takže můžete snížit kalorie, abyste ztratili tuky, aniž byste se cítili nadměrně hladově.
Tuky mohou pomoci
Přestože by měly být nasycené a trans-tuky udržovány na minimu, zdravé, nenasycené tuky by měly být pravidelnou součástí šesti-balení režim stravy. Ryby studené vody, jako je makrela a losos, jsou zdroji omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci při ztrátě tělesného tuku. Jiné zdroje vysoce kvalitních zdrojů tuku, které vás uspokojí, zahrnují kokosový olej, olivový olej, ořechy, semena a avokádo. Používejte tyto tuky mírně - jen lžíce olejů nebo unce ořechů s jídlem - udržujte kalorie pod kontrolou.
Vlákniny bohaté sacharidy
Sacharidy vám pomohou dosáhnout šest balíků, když jsou konzumovány strategicky. Přeskočte všechny vylepšené verze, jako je bílý chléb, těstoviny, sladké lahůdky a bagely. Zaměřte se na sacharidy, které přicházejí s vlákninou, jako je čerstvá zelenina, ovoce a celozrnná zrna. Vlákno vás udržuje v pravidelných intervalech, takže nafouknutý žaludek nezatemní vaše svaly ab. Tyto vláknité potraviny vyžadují také nějaké žvýkání, takže budete mít delší čas na jídlo, což umožní tělu zaregistrovat plnost a tím zabránit přejídání. Zaměřte se na minimálně 25 gramů vlákniny denně.
Kontrola porce, vyloučení sodíku a hydratace
Dokonce i když se budete držet bílých bílkovin, zdravých tuků a vláknitých sacharidů, budete muset sledovat velikost porcí. Příliš mnoho jídla, dokonce i těch nejživějších druhů, může vést k získání tuku. Příliš mnoho tělesného tuku a vaše šest balení se nezobrazí. Jezte méně kalorií, než denně spalujete a zhubněte - 3 500 kalorií se rovná libře. Zatímco vyčistíte výběr jídla, sledujte přívod sodíku - aby se zabránilo nadýmání - a vypijte hodně vody. To udržuje jídlo, odpad a sodík, které se pohybují ve vašem systému, což pomáhá udržovat vaše břicho ploché a vaše abs popping.
