Vaše nehty a vlasy mohou poskytnout dobrý údaj o vašem celkovém zdraví. Podle Mayo kliniky jsou vaše nehty vyrobeny z bílkovin a špatné výživové návyky nebo nemoci, které narušují vstřebávání živin, mohou způsobit, že nehty vypadají nezdravě a stanou se křehkými. Vlasy také reagují na nedostatek výživy tím, že se stanou křehkými a někdy úplně spadnou. Vitamínové doplňky mohou pomoci posilovat vaše nehty a vlasy tím, že poskytují chybějící živiny. Před použitím nějakého doplňku stravy se poraďte se svým lékařem.
Vitamin H (biotin)
Biotin nebo vitamin H je vlastně člen rodiny B-komplexů, které vaše tělo nemůže uložit, ale může být vyrobeno bakteriemi, které žijí ve vašem střevě. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu je nedostatek biotinu vzácný, ale může se vyskytnout, pokud je absorpce živin narušena nemocí nebo léky. Biotin je potřebný k udržení pokožky, nehtů a vlasů zdravé a nedostatek je charakterizován ztenčením a rozštěpením vlasů. Nedostatek biotinu může také způsobit špatný růst nehtů a křehké nehty. Můžete získat biotinové doplňky ve vašem místním obchodě s potravinami. Lékařské centrum v Marylanské univerzitě doporučuje, aby dospělé a starší osoby užívaly denně 30 mikrogramů biotinu.
Vitamín C
Vitamin C je základní živina, kterou vaše tělo nemůže vyrábět a musí být získáno z jídla. Tento vitamin je nezbytný k výrobě látky známého jako kolagen, který se používá k výrobě nehtů a vlasů i jiných částí těla. Bez dostatečného množství vitamínu C se mohou objevit příznaky jako jsou suché, tenké vlasy, které se snadno rozštěpí a zpomalují růst vlasů a nehtů. Vitamin C také hraje důležitou roli v celistvosti imunitního systému a při hojení řezů a modřin. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu vysvětluje, že mírný nedostatek vitaminu C může být obyčejný a může být řešen přijetím doplňku, který je k dispozici ve vašem místním obchodě s potravinami.
Žehlička
Železo je minerál, který je nezbytný pro výrobu buněk v celém těle. Více než polovina železa ve vašem těle se nachází ve vaší krvi, připojená k molekulám kyslíku, které procházejí cévním systémem. Nedostatek železa může nastat jako důsledek poškození absorpce živin, nemoci, nedostatku výživy nebo léků. Podle Národních ústavů zdraví, příznaky nedostatku železa, také známý jako anémie, zahrnují únavu a narušení imunitu. Lékaři péče o pleť Lékaři vysvětlují, že tento nedostatek může vést k relativně náhlé ztrátě vlasů, která nemůže být přičítána dědičnosti. Kromě toho výživové centrum pro výživu vysvětluje, že nehty budou mít konkávní tvar a budou křehké, pokud máte nedostatek železa.
Zinek
Zinek je minerální látka, která je nezbytná pro zdraví vašeho imunitního systému, růst a vývoj a vaše smysly chuti a vůně. Národní instituty zdraví vysvětlují, že nedostatek zinku může nastat u vegetariánů, těhotných žen, kojenců a alkoholiků. Mezi vlastnosti nedostatku zinku patří zhoršené uzdravení a růst, včetně nehtů a vlasů. MedlinePlus vysvětluje, že nedostatek zinku může také vést ke ztrátě vlasů. Zinkový doplněk může pomoci zvrátit nedostatek; Nicméně, možná budete chtít přijmout menší množství zpočátku, protože tento minerál může způsobit bolest žaludku a průjem. Doporučené denní množství podle MedlinePlusu je 8 mg pro ženy nad 19 let a 11 mg pro muže starší 14 let.
