Během těhotenství je od vaší stravy vyžadováno více živin a kalorií pro vás a vaše rostoucí dítě. Snažte se mít zdravou a vyváženou stravu. Těhotné ženy vyžadují 300 extra kalorií ze zdravých a výživných zdrojů. Vyvarujte se konzumace potravin s vysokým obsahem tuku a cukru s vysokým obsahem cukru, které nemají nutriční hodnotu a mohou vést k nadměrnému přírůstku hmotnosti. To také pomůže snížit pálení žáhy a poruchy trávení, které byste mohli zažívat.
Žehlička
K výrobě červených krvinek, které požadujete vy a váš plod, je zapotřebí více železa. Těhotné ženy vyžadují 27 mg železa denně. Podle Úřadu doplňků stravy jsou hovězí, drůbeží a ryby nejbohatší zdroje, protože železo v těchto potravinách je snadno absorbováno tělem. Tyto potraviny jsou také dobrým zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro růst a vývoj vašeho dítěte. Nicméně, vyvarujte se konzumace žraloka, tilefish, makrely obecné a mečouna, které obsahují vysokou úroveň rtuti a mohou poškodit vaše dítě. Zelená zelenina, luštěniny a ořechy jsou také dobrým zdrojem.
Kyselina listová
Potřebujete více kyseliny listové během těhotenství, abyste zabránili vývoji poruch neurální trubice, jako je spina bifida. Doporučená denní dávka kyseliny listové během těhotenství je 600 mikrogramů. Snídaně obiloviny, špenát, cowpeas, chřest, velké fazole, bílá rýže a brokolice jsou vynikajícími zdroji. Například zmrazený špenát poskytuje 100 mikrogramů a bílá rýže poskytuje 65 mikrogramů kyseliny listové za poloviční porce. Banány, papája, chléb, zelenina z řepice a arašídy jsou také dobrým zdrojem.
Vápník
Vy a váš plod potřebují dietní vápník, který pomáhá budovat silné zuby a kosti. Doporučená dávka vápníku během těhotenství je 1000 mg denně. Nejlepším zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, jako je jogurt, mléko a sýr. Vyberte výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Je však důležité, abyste konzumovali pouze pasterizované verze, aby se zabránilo riziku otravy potravinami, které mohou poškodit vaše dítě.
Úvahy
Alkohol musí být během těhotenství zcela vyloučen, protože může vést k vývoji plodového alkoholového syndromu a poruch učení. Americký kongres porodníků a gynekologů říká, že těhotné ženy by měly snížit příjem kofeinu na méně než 200 mg denně. Pít víc než to může zvýšit riziko potratu nebo dítě vyvíjející nízkou porodní hmotnost.
