Sciatika je bolestivý stav, který ovlivňuje spodní část vašeho zad, což způsobuje, že se páteřní kotouče vašich bederních obratlů sklouznou z místa a tlačí na váš ischiatický nerv, který běží z dolní části zad dolů po každé noze. Když se u Vás vyskytne ischias, mohou se příznaky pohybovat od bolesti zad a brnění až po bolesti a znecitlivění, které vyzařují vaše nohy. Cvičení z větší části pomáhá těm, kteří trpí ischias, ulehčit bolesti svalů a ztuhlost. Některé cvičení však mohou poškodit, neumožnit vám. Zatímco možná budete muset mluvit se svým lékařem o vašich individuálních cvičebních potřebách, existují některé obecné cviky, které by měli pacienti trpící ischiasem vyhnout.
Vysoce působící cvičení
Vhodnost většiny kardiovaskulárních cvičení lze určit na základě úrovně nárazu, když vaše noha narazí na zem. Chůze je cvičení s nízkým dopadem při běhu, je velmi náročné. Pokud trpíte ischiasou, měli byste se vyhnout vysokým nárazům, které mohou zhoršit váš stav. Zatímco vaše nohy a kolena pohlcují šok, když vaše noha narazí na zem, tento šok stále vyzařuje až k dolní části zad. To může dále tlačit na sklouznutý míšní kotouč z místa. Vedle běhu, cvičení s vysokým dopadem zahrnují aktivity jako fotbal, fotbal a basketbal, které zahrnují běh. V některých případech může intenzivní aerobik, jako je step aerobik, také zhoršit ischias.
Twisting cvičení
Zatímco zkroucení cvičení nemusí být vždy cvičení s vysokým nárazem, vyvíjejí tlak na vaši páteř jiným způsobem. Opakované zkroucení může poškodit dolní část zad a zvýšit tlak na váš sedací nerv. Zkracovací cvičení zahrnují golf, balet a fotbal. Některé cvičení na vzpírání, jako je kotouč s otočným ramenem, ve kterém zvednete váhu ve vzduchu, pak ji přivedete dolů v opačném směru, což může také zhoršit vaše ischias.
Ruský deadlift a variace
Ruský mrtvý vzestup je cvičení na vzpírání, kde na podlahu umístíte činky nebo ruční závaží a zvednete závaží ze stojaté polohy. U osob s ischiasou to může mít zhoršující účinky na spodní část zad. "Naše bederní páteře neměly vybírat věci s rovnou nohou," řekl doktor Raymond Reiter, týmový lékař pro New Jersey Nets, který byl vyslán na ESPN.com. "Kolena se musí ohýbat." Pokud musíte provést ruský mrtvý vzestup, držte kolena ohnuté. Nicméně i tato poloha může způsobit přílišné namáhání na spodní části zad. Vyhněte se podobným cvičením, které zahrnují vybírání těžkých předmětů ze země, které pravděpodobně napomáhají dolní části zad.
Nesprávně prováděné cvičení
Pacienti trpící sliznicí mají tendenci se cítit lépe, když se naklání dopředu, například na kole nebo v poloze v rovných pozicích. Ty mají tendenci klást menší tlak na sedací nerv. Když tedy provádíte cvičení se zády v "C" křivce nebo v jiných nevhodných pozicích, můžete poškodit záda. Jakékoli cvičení, pokud je nesprávně provedeno, může být bolestivé u nemocných s ischiasem. Vyhněte se zvedání těžkých závaží, které mohou způsobit spouštění zády, a požádejte o pomoc, pokud si nejste jisti správnou formou cvičení.
