Můžete se připojit k skupinám podpory, podstoupit stravu pod dohledem lékaře a koupit libovolný počet programů na snížení tělesné hmotnosti, ale konečnou odpovědnost za změnu vašich stravovacích návyků je na vás. Podle amerického psychologického sdružení se musí tělo i mysl účastnit úspěšného programu hubnutí. Behaviorální terapie, self-monitoring, meditace a pozitivní tvrzení jsou potřebné k doplňování dietních a cvičebních programů.
Význam
Environmentální a podvědomá znamení často vyvolávají přejídání, podle Johns Hopkins Medicine. Tím, že ignorujete podvědomí a důvody, které jste přejídali, nevyhnutelně přidáte další kilo každý rok, aniž byste si uvědomili, proč. Vzhledem k tomu, že míra obezity stoupá na více než polovinu dospělé americké populace, je důležité rozpoznat všechny aspekty epidemie obezity.
Funkce
Podle Johns Hopkins Medicine by denní tvrzení měla zahrnovat pozitivní připomínky, že vaše zdraví závisí na vašich osobních stravovacích návycích. Techniky vizualizace mohou hrát roli při potvrzování vlastních diskusí. Představte si, kolik chcete jíst, než se posadíte na jídlo, aby byla vaše mysl a tělo připravena, což vám umožní lépe reagovat.
Typy
Pozitivní denní tvrzení mohou mít různé formy. Podle MayoClinic.com by však formulace ve vašich zprávách měla být specifická, aby poskytla efektivní sílu. Každodenní diskuse může zahrnovat opětovné potvrzení konkrétních cílů. Cíl chodit 30 minut, například, je specifičtější než cíl jednoduše cvičit více. Jedení 1 500 kalorií denně po dobu tří měsíců je specifickou zprávou, kterou si můžete každý den říct, namísto pouhého potvrzení, že ztratíte váhu.
Funkce
Pozitivní posilování v podobě denních tvrzení může dramaticky ovlivnit vaše chování podle Americké vysoké školy sportovní medicíny. Překážky, které zahrnují obvyklé vzorce chování, stres a neustálé pokušení, často brání úsilí o snížení hmotnosti. Pozitivní denní zprávy vám pomohou překonat tyto překážky a uspět. Denní tvrzení by se měla zaměřit na dosažený pokrok a ignorovat překážky. Vytvářejte důvěru ve schopnost zhubnout a udržet ji s vlastními hovory, které jsou povzbudivé a podpůrné.
Zvažování
Opakování je také důležitou přísadou úspěšného začlenění každodenního pozitivního potvrzení do vašeho programu hubnutí. Podle Národního programu pro vzdělávání v oblasti diabetu byste měli definovat vaši zprávu a zapsat ji a učinit závazek promluvit si tvrdě tvrzení každý den po určitou dobu, řekněme šest měsíců. Po chvíli se tato praxe stane automatickou a vaše podvědomí může reagovat na nové spouštěče, podněty a zprávy.
