Dokonce i veteráni z Pilates možná budou muset od začátku vybírat trochu různorodé cvičení. Zavedení odporového pásma do běžného tréninku pomáhá zvýšit zapojení svalových vláken, které mohou zvyknout na to, aby prováděly stejné pohyby po celý den. Bude dále podporovat tvorbu chudých svalů.
Žába
Lehněte si na podlaze na zádech a přiložte kolena k hrudi. Umístěte odporový pás tak, aby se střed pružiny nacházel pod nohama a jeden konec pásku byl v každém z vašich rukou, s lokty ohnutými, nikoliv rovnými. Tvé ruce by se měly nacházet v blízkosti kolena, drželi odporový kroužek učil, ale měli prostor pro roztažení.
Zvedněte hlavu a krk, jako byste chtěli udělat krizi, ale zastavte před tím, než vaše ramena opustí půdu. Zhluboka se nadechněte, zatímco prodlužujete nohy, zatlačte proti odporovému pásku, dokud vaše nohy nejsou přímo před vámi. Během vydechování pomalu ohnout kolena, dokud se vaše hřbety dotýkají zad. Jedná se o jediné opakování. Cvičíte 6 až 10krát.
Rozšíření o jednu nohu
Zatímco jste stále na zádech s nataženými nohama, přiveďte své levé koleno nahoru k hrudi a postavte odporový pás znovu za oblouk nohy. Držte každý konec kapely v ruce, vezměte libovolnou uvolněnost v kapele a rozšiřujte nohu směrem nahoru a pak pomalu dolů do hrudníku. Opakujte tento pohyb šest až desetkrát, nejdříve na levé noze a pak vpravo.
Řada odporových pásem
Sedněte si s nohama napnutými před vámi a zády rovně a kolmo k nohám. Znovu postavte odporový pás pod oblouky obou nohou. Měli byste najít pohodlné držadlo ve středu odporem s dlaněmi obrácenými k tělu. Chcete-li provést toto cvičení, mírně se naklonějte dopředu a zaměřte se na používání svalů v zádech, abyste vytáhli lokty zpět. Proveďte 6 až 10 opakování na jednu sadu.
Biceps Curl
Začněte s tímto cvičením stojícím nebo ležet, nohama ve středu odporového pásma, konce pásky držené v obou rukou tak, aby nedošlo k uvolnění v pásmu. Dlaně vašich rukou by měla směřovat dopředu, pokud stojí, nahoru, pokud bude ležet. Pomalu ohýbejte lokty a udržujte svaly v náručí. Když se vaše ruce dostanou blízko k hrudi, měli byste cítit zvýšenou odolnost kapely a následné zvýšení svalového napětí v bicepsu. Po dosažení hrudníku se vraťte do výchozí pozice s rukama po stranách. Proveďte také cvičení pro 6 až 10 opakování.
