Dieta bohatá na zeleninu zvyšuje vaše zdraví a může vám pomoci zvládnout vaši váhu, ale nemusíte se živit pouze zeleninou. I když je vaším cílem ztráta tuku, potřebujete zdravý dietní tuk a chudé bílkoviny, které podporují optimální fungování těla. Jedení jediné zeleniny po dobu jednoho měsíce může vést k nějaké ztrátě tuku, ale také může dojít ke ztrátě svalové hmoty v procesu, takže to není nejlepší způsob, jak dosáhnout vašich cílů.
Jak pomáhá zelenina
Chcete-li ztrácet tuk, musíte jíst méně kalorií, než spálíte. Jíst hodně zeleniny pomáhá ztrátě tuku, protože mají tendenci mít vysoký obsah vlákniny a vody a zároveň poskytuje jen málo kalorií na porci. Výsledkem je, že se můžete cítit, jako byste jedli hodně jídla, aniž byste museli užívat tuny kalorií. Nemůžete jen jíst více zeleniny a doufat, že zhubnout, ačkoli. Musí nahradit potraviny s vyššími kaloriemi ve vašem jídelním plánu.
Usilujte o rovnováhu
Výměna potravin s vysokým obsahem kalorií, jako je bílý chléb, cukrovinky a čipy se zeleninou, snižuje denní příjem kalorií a může vám pomoci ztrácet tuky. Ale zelenina by neměla nahradit každé jídlo, které jíte. Zatímco mají vysoký obsah živin, zelenina neposkytuje všechny esenciální aminokyseliny, které potřebujete pro růst a údržbu tkání. Většina z nich obsahuje také velmi málo tuku, živinu, kterou potřebujete k podpoře absorpce vitamínů a tvorbě hormonů. Přestože vás může plnit vodnatá, vláknitá povaha zeleniny - nemusí vás spokojit hodinu, jako jsou bílkoviny a tuky. Zjistíte, že je těžké udržet pouze zeleninu, což by mohlo způsobit, že byste se z cesty svého programu zbláznili dříve, než bude měsíc vyčerpán a bude mít značná ztráta tuku.
Příliš málo kalorií
Jen konzumace zeleniny vám může zanechat příliš málo kalorií pro dobré zdraví. Zatímco nedostatek kalorií je cenný pro ztrátu tuku, jíst příliš málo způsobuje riziko pro vaše zdraví. Když nedostanete dostatek kalorií, vaše tělo začne používat vlastní tkáně těla pro palivo - jmenovitě svalovou tkáň. Můžete vidět čísla na stupnici drop, ale pravděpodobně ztrácíte hodně cenné svalové svaly spolu s nějakým tukem. Dieta může také zanechat krabici, hlad a nízkou energii, protože se zbavujete potřebných živin. Denní příjem kalorií v rozmezí 900 až 1000 kalorií denně je považován za velmi nízkou hodnotu kalorií.
Lepší přístup
Jedení jediné zeleniny po dobu jednoho měsíce může vést k nějaké ztrátě tuku, ale to není optimální množství ani není zdravý přístup. Místo toho raději konzumujete středně velké množství bílkovin, jako jsou vejce, bílé ryby, chudé hovězí a kuřecí prsa, spolu se zeleninou, abyste poskytli dostatečné množství živin a pocity sytosti. Malá porce tuku s většinou pokrmů, jako je čajová lžička olivového oleje, polosek ořechů nebo osmé avokádo, také přispěje ke ztrátě tuku. Použijte zeleninu, abyste vytvořili většinu jídel, a tak udržujte své denní kalorie nízké, ale ne tak nízké, že ohrožujete zdraví a svaly.
