Někteří lidé se snaží ztrácet břišní tuk více než ostatní. Bohužel, přenášení váhy kolem vašeho středního úseku je částečně genetickým faktorem. Příliš velká váha může být nebezpečná pro vaše zdraví a může vést k srdečním onemocněním a cukrovce. Pokud jste dosáhli plošiny pro snížení tělesné hmotnosti, existuje několik diet a cvičení, které můžete zkusit pomoci při ztrátě tvrdohlavého břišního tuku.
Spotřeba kalorií
Jídlo může mít skryté kalorie. Fotografický kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Ačkoli můžete jíst zdravou výživu, možná si nevíte, kolik kalorií konzumujete. Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte spálit více kalorií než jíte. Pokud sledujete své kalorie, můžete zjistit, že ve skutečnosti jíte víc, než si myslíte. Nesprávné velikosti porcí mají často za následek vyšší spotřebu kalorií. Chcete-li přijít o libru týden, musíte snížit 500 kalorií denně z vaší stravy. Nepoužívejte však denně méně než 1200 kalorií, protože vaše tělo vypne nepodstatné funkce, jako je váš reprodukční systém, ve snaze ušetřit energii a zabránit hladovění.
Lepší tuky ve vaší stravě
Nahraďte avokádo pro majonézu. Foto kredit: olgakr / iStock / Getty Images Kromě snížení kalorií můžete do stravy zapracovat mononenasycené tuky. Cílem není konzumovat více mononenasycených tuků, ale spíše nahradit nezdravé nasycené a trans-tuky, které právě konzumujete. Vaše tělo potřebuje nějaký tuk, takže může absorbovat vitaminy rozpustné v tucích, jako je vitamín A, D, E a K, a mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro mozkové funkce a kontrolu zánětu. Zkuste přidávat avokádo do sendviče namísto majonézy. Používejte olivový nebo kanolový olej místo másla, margarínu nebo zkrácení při vaření nebo pečení. Ořechy a semena mají také vysoký obsah mononenasycených tuků. Malé množství tuku ve vaší stravě způsobuje, že se cítíte plné nebo spokojené a zabraňuje přejídání.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Důvodem, proč je aerobní cvičení tak efektivní, je, že zvyšuje srdeční frekvenci. Dělat hodiny sednutí vám pomůže omezit tuk; Pomůže vám to tón svalů. Musíte zahrnout aerobní aktivity do rutiny cvičení spálit kalorie a vidět výsledky. Změňte své rutiny tím, že se budete věnovat cyklistice, běhu, plavání nebo jinému sportu. Cílem je dokončit nejméně 30 minut cvičení nejméně pět dní v týdnu. Chcete-li udržet svou aktuální váhu, měli byste mít alespoň 150 minut aerobního cvičení týdně. Chcete-li zhubnout, měli byste se účastnit dalších aerobních aktivit - 300 minut nebo více týdně.
Silový trénink
Zahrnout silový trénink. Foto kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Silový trénink je stejně důležitý jako aerobní cvičení při snižování břišního tuku. Silový trénink vám pomáhá tónovat, stavit a budovat svaly. Když si budujete svaly, zvyšujete také svůj metabolismus, takže i v klidu vaše tělo spálí více kalorií. Nezaměřujte se na snížení spotů, ale na celkové silové trénink. Pokud se vám nelíbí zvedání závaží, zkuste použít odporové pásy. Cílejte na silný vlak nejméně dva dny v týdnu, abyste viděli nejlepší výsledky.
