Pokud jste v době tréninku nedostatečně nebo máte tendenci se nudit během tréninku, trénink okruhu může být pro vás rutinou cvičení. Cirkulační tréninky obsahují osm až deset cvičení, které jsou nastaveny na tréninkových stanicích. Během tréninku tréninku na 30 minutách přesuňte ze stanice na stanici a dokončete cvičení po určené časové období nebo opakování. Rozmanitost a intenzita cvičení vytváří definici svalů a zlepšuje vytrvalost.
Zaměřte se na čas
Úprava cvičení jako dřepy může zvýšit intenzitu a přidat různorodost k vašim cyklus tréninkových cvičení. Foto kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Při zaměření na čas, jako je každé cvičení po dobu 90 vteřin a odpočinek po dobu 10 sekund, můžete maximalizovat opakování a současně umožnit odpočinek. 30minutový okruh může obsahovat klapky a tricepsy pro snížení síly; dřepy, ležáky a horolezci pro silu nohy; a prkna, ruské zvraty a motýli kopy pro jádro síly.
Zaměřte se na opakování
Každé cvičení má různé varianty, například boční plošinu, zvyšuje obtížnost a zaměřuje se na různé svaly. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Namísto použití času použijte opakování pro určení trvání stanice. Například nastavte stanice pro burpees, skoky na skoky, výklenky, obrácené řádky, kruhy v ramenech, jízdní kola, postranní prkna a hrudní křoviny. Na každé stanici dokončete 50 opakování, než přejdete k dalšímu cvičení. Pokračujte v okruhu, dokud nedosáhnete 30 minut.
