Začněme rozptýlením fitness mýtu # 672: Nelze prodloužit žádnou část těla cvičením. Vaše délka končetin je určena genetikou a všechno, co jste se narodili, je to, co máte. Buďte tak šťastní, přijměte to a milujte sebe, kdo jste.
Nyní, pokud chcete vzhled delší nohy, cvičení vám může pomoci tam. Spalování tělesného tuku a budování štíhlé svalové nohy poskytne vašim nohám štíhlou a tónovanou podobu, která je vytvoří dívej se delší.
Váš plán pro dlouhé, čisté nohy
Přebytečný spodní tělesný tuk způsobí, že nohy vypadají silně a dřepy. Vyloučení tohoto tuku a poté budování svalů způsobí, že nohy jsou tenčí, pevnější a tónované, a proto delší. Žádný cvičení nebo skupina cvičení toto nedosáhne. Spíše potřebujete strategii zaměřenou na více bodů, která zahrnuje:
Zdravá dieta: Nízkokalorická výživná strava vám pomůže vytvořit kalorický deficit, který vede ke ztrátě tuku.
Kardiovaskulární cvičení: Pomáhá vám spálit kalorie, které kromě stravy s omezeným příjmem kalorií pomáhá udržovat v kalorickém deficitu potřebný na ztrátu tuku.
Silový trénink: Vytváří svaly pro tónovaný vzhled a pomáhá revitalizovat váš metabolismus, abyste spálili více tuku.
Burn tuku s těmito kardio cvičeními
Jakýkoli typ kardiovaskulárního cvičení, který uděláte, vám pomůže spálit tuk, abyste získali štíhlé, zesílené nohy. Je to většinou otázka, kolik kalorií musíte spálit, abyste zůstali v deficitu kalorií pro ztrátu tuku. Některé typy cvičení spálí více kalorií než jiné.
Běh spálí více kalorií než chůze. Sprinting spálí více kalorií než běh. Čím tvrdší pracujete, tím více kalorií spalujete.
Intervalový trénink bylo zjištěno ve studiích spalování více tuku než ustáleného stavu kardio. Intervalový trénink zahrnuje střídání období velmi intenzivního cvičení s obdobím zotavení pomalejším tempem. Intervaly můžete provádět na běžícím trenažéru, na trati, na stacionárním kole, na kormidle nebo na eliptickém stroji.
Jiné druhy cvičení, včetně cykloturistika, plavání, tanec a sportovat jako fotbal a tenis, jsou také účinné pro spalování tuku pro chudší nohy.
Tónované nohy vypadají dlouhé a štíhlé. Fotografický kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Vytvořte svaly s těmito silovými cvičebními cvičeními
Ztráta tuku vám dává tenčí nohy, staví je svaly. Vyřezávané stehna a telata - jako jsou tanečníci nebo sprinter - zvyšují estetiku dlouhých, štíhlých nohou. Můžete vytvářet svaly mnoha různými způsoby: zvedání závaží, dělat tělesné hmotnosti cvičení (calisthenics), dělá jóga nebo Pilates nebo jít na kickboxování nebo barre třída.
Pro další cvičení v domácnosti nebo posilovně vyzkoušejte tyto horní pohyby nohy:
Zvedněte se: Stojte před lavicí nebo pevné křeslo. Poskočte pravou nohou, zatlačte patu a zvedněte se. Klesněte levou nohou, udělte velký krok zpět a pravá noha se dostane do výpadu. Udržujte své tělo vzpřímené a kolena v úhlu 90 stupňů. Opakujte po dobu 10 až 20 opakování, poté přepněte strany.
Boční dřepy s páskem: Umístěte malý okruh cvičení kolem kotníků. Postavte se s nohama na šíji. Ohnout kolena a sestoupit do squat. Proveďte velký krok k boku pravou nohou. Zůstaňte ve svém dřepu, když vykročíte levou nohou doprava. Opakujte 10 až 20 opakování v jednom směru a potom přepněte strany.
Calf zvyšuje: Postavte se na krok s podpatky. Pomalu vstávejte na prsty, přestaňte, pak dolů a nechte své paty projít kolem kroku. Proveďte 10 opakování a poté přepněte na jednu nohu na 10 opakování na každé straně.
Přední nohy zvyšují: Stojte kolmo na stěnu a ruku na zeď držte na podpěře. Udržujte své tělo vzpřímené a nohy rovně pomalu prodlužte pravou nohu ven a zvedněte ji tak vysoko, jak jen můžete. Nenechte se opřít o záda. Podržte po dobu 5 až 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte 10 krát a přepněte strany.
Šikmé kudrlinky se stabilní koulí: Lehněte si na zádech nohama na stabilní míč. Vykopněte paty do míče a zvedněte zadek a dolní část zad dolů z podlahy, aby vaše tělo bylo v pevné desce. Pomalu přitahujte míč k sobě. Pozastavit na chvíli, pak se vrátit zpět. Opakujte po dobu 10 až 20 opakování.
