Šlachy jsou pojivové tkáně, které spojují konce svalů kostí. Šlachy nejsou svalová tkáň, ale mohou se roztrhnout nebo jinak zranit, což způsobuje slabost, která vede k častému zranění nebo neschopnosti určitého kloubu řádně fungovat. Některé zdravotní stavy, jako je systémový lupus a systémová skleróza, mohou způsobit slabost šlach. Posilujte oslabené šlachy pečlivě a pomalu, abyste dosáhli optimálního zdraví a pohody.
Krok 1
Zvyšte sílu šlachy pomocí vzpírání. Tato technika může být efektivní, pokud budete mít čas a postupně postupovat, navrhne akreditovaný osobní trenér a stavitel těla David Robson. Začněte tím, že zvednete lehce zvládnutelné závaží, které svým svalům a šlachám, které je spojují s kostí, mají šanci růst a posílit současně.
Krok 2
Chrání šlachy před zraněním tím, že je posiluje prostřednictvím kratšího pohybu pohybů při zvedání závaží, navrhuje Robson. Tento omezený rozsah pohybu povzbuzuje spáry a šlachy spíše než hlavní tělo svalu, aby mohly růst a vyvíjet, což může vyvážit s čistými pohyby, které rostou a budují svaly. Například omezený rozsah pohybu činky nebo činky se pohybuje na přibližně 5 palců během negativního nebo zdvihového pohybu cvičení.
Krok 3
Změňte typ a intenzitu tréninku, abyste zabránili stavům, které oslabují šlach, jako je tendonitida nebo zánět šlachy. Křížový trénink rozvíjí různé svaly a zabraňuje tomu, abyste na jednu část těla vystavili přílišné napětí nebo napětí. Například, pokud zvedáte závaží jeden den, jogging další, nebo plavat nebo jezdit na kole. Přepněte ho a nechte své tělo hádat.
Krok 4
Postupujte podle správné techniky, abyste zabránili poranění šlach, vad a kloubů. To znamená, že si cvičíte správnou tělesnou mechaniku nebo ergonomicky umístěte tělo, abyste předešli zranění. Například při zvedání závaží udržujte záda rovně a žaludek se přitáhne, aby pomohl dolní části zad. Ohnout na kolena, abyste zvedli závaží z podlahy a používejte stehna k zvedání, nikoli záda.
Krok 5
Protahujte před a po každém tréninku. Protahování pomáhá zaplavit tělo a svalové a kloubní tkáně krví a živinami, aby se vaše tělo zahřálo před cvičením. Flexibilita a rozsah pohybu je důležitý při předcházení zranění; posílení kloubů, svalů a jejich doprovodných šlach je také dosaženo prostřednictvím protahování, podle The Stretching Institute. Protahujte každý den, nebo ráno a večer, abyste zvýšili postupné tónování a funkci vašich šlach a váz a svalů, ke kterým jsou připojeny.
