Pokud jde o prevenci opakujících se úrazů z tenisu, vědět, že příčina bolesti je polovina bitvy. Houpající se k úhlu natočení způsobuje spousty otáčivého namáhání boků a zádových svalů, zatímco zasažení velkého podávání způsobuje ještě větší točivý moment na jádře. Jakmile zjistíte příčinu bolesti dolní části zad a kyčle, poraďte se s lékařem, abyste vám pomohli zjistit, jak si užívat tenis při zvládání bolesti.
Útoky a bolest
Obě přední i zadní údery vyžadují, abyste generovali energii rychlým otáčením kufru vašeho těla, když narazíte na míč. Tento rotační pohyb tlačí vaše zadní svaly a je častou příčinou menších poranění dolní části zad, které zahrnují svalové napětí. Krouticí moment způsobený udeřením příklepů může rovněž znamenat značný tlak na kyčelní flexory, zvláště pokud se přiblížíte k záběru s otevřeným postojem a vaše hmotnost se posune zcela na jednu stranu. Zbavte přebytečného tlaku kyčelního kloubu tím, že zavřete svůj postoj tak, že vaše hrudník je kolmý, ne paralelní, k síti, jakmile začnete zasahovat vaše forehand a backhand záběry.
Podávejte Hyperextension
Klasický podávající pohyb vyžaduje, abyste otočili kufr a zakryli záda, když se míč hodí k jeho vrcholu, za ním následuje ostré otáčení kmene a prodloužení při úderu na míč. Tento složitý pohyb způsobuje velké stresy jak na vašich spodních svaly, tak i na boky, zvláště pokud se při houpání podprvešíte dolní části zad. Zatímco většina zranění souvisejících se službou je relativně malá, napětí a vyvrtání jsou stále bolestivé a mohou dokonce vést k svalovým křečemi a bolesti kyčle, jak se postižená oblast zotavuje. Americká tenisová asociace doporučuje spíše než převzít vysokorychlostní topspin přejít na plátkové servírování, pokud neustále zhoršujete zranění, když jste ve službě.
Rychlé pohyby
Tenis je stejně duševní hra, jaká je fyzická hra, a můžete očekávat, že tvrdý protivník vás bude hádat, jakým směrem se budete muset dále pohybovat. Vaše kyčle absorbují většinu síly, když potřebujete rychle zastavit a změnit směr bočně, zatímco dolní část zad je obzvláště citlivá na napětí, když se rychle nabíjíte směrem k síti, aby se dostala k krátké kouli. Dobrá protahovací rutina poskytuje přípravu klíče pro vaše jádro a další svaly a pomůže předejít zranění způsobenému náhlými změnami směru.
Vybavení a typ dvora
Vždy používejte kvalitní a dobře vybavené tenisové vybavení, které snižuje pravděpodobnost, že se setkáte s problémy v oblasti zad. Vaše záda vám poděkuje za to, že máte boty s dostatečným pohlcováním nárazů a za použití rakety s odpovídající velikostí úchopu a hmotnosti, kterou můžete snadno ovládat. Styl povrchu hřiště, na který hrajete, je dalším faktorem, který hraje roli v řízení bolesti zad a bolesti kyčle. Asfaltové a tvrdé povrchy na kolečkách poskytují minimální tlumení nárazů a je třeba se jim vyhnout ve prospěch antukových nebo trávnatých kurtů, jestliže trpíte na bolesti v jádře související s tenisem.
