Hip Hop Abs je cvičební program vyvinutý společností Shaun T. a distribuovaný společností Beachbody. Program poskytuje kardiovaskulární cvičení pomocí tanečních pohybů a zaměřuje se na budování silných abs. Spolu s pěti DVD obsahuje program průvodce výživou, 30denní kalendář tréninku, online podporu a několik dalších bonusů. Ale stejně jako všechny cvičební programy, váš úspěch bude záviset spíše na tom, jak dobře se budete řídit plánem.
Kalorie a ztráta hmotnosti
Program Hip Hop Abs nabízí program výživy, který vám pomůže jíst zdravě a zhubnout. Jídlo správné je důležitou součástí ztráty hmotnosti, protože váha je ovlivněna počtem kalorií, které konzumujete a spalujete. Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit tím, že spotřebujete méně a / nebo vypalujete více kalorií. Jeden kilogram tuku je ekvivalentem 3500 kalorií, takže ztrácíte 1 libru, musíte snížit přívod kalorií nebo spálit tolik kalorií.
Hip Hop Abs Kalorie Burn
Program Hip Hop abs neposkytuje informace o tom, kolik kalorií je vypáleno při každém cvičení DVD. Program zahrnuje řadu kardiovaskulárních pohybových cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci stejně jako tradiční aerobní třídy. Podle zdravotnické publikace Harvard Medical School, "Harvard Heart Letter", 155 lb. osoba může spálit 205 kalorií, které působí nízkou rázovou aerobikou a 260 kalorií dělá aerobik s vysokým nárazem po dobu 30 minut. Pomocí 30-ti minutové kardiovaskulární terapie pět dní v týdnu teoreticky spálite 1025 až 1300 kalorií za týden v závislosti na intenzitě, kterou jste vložili do cvičení. V takovém případě byste za pět týdnů ztratili 1 1/2 až 2 liber. pouze cvičením.
Hip Hop Abs výživa
Klíčem ke ztrátě váhy s dietou je jíst dostatečně na to, aby podpořilo zdraví vašeho těla, ale ne tak moc, abyste získali váhu. Teoreticky, pokud snížíte 500 kalorií denně, ztratíte 1 libru týdně a 5 liber. za pět týdnů. Nicméně nechcete snížit své kalorie pod 1600, pokud jste žena a 2000, pokud jste muž, zvláště pokud cvičíte. Pokud jste žena jíst 2 000 kalorií denně, nejvíce chcete snížit je 400 kalorií, což by mělo za následek ztrátu 4 liber. za pět týdnů.
Dieta a cvičení
Cvičení a výživa vám pomohou zhubnout, ale v kombinaci mohou proces urychlit. Použitím uvedených příkladů, pokud cvičíte pět dní v týdnu a snížíte příjem kalorií, vytvoříte kalorický deficit o 4100 kalorií týdně - 1 300 z cvičení s vysokou intenzitou pět dní v týdnu a 2 800 od řezání 400 kalorií denně. Za pět týdnů ztratíte téměř 6 liber. Výsledky se však mohou lišit v závislosti na vašem životním stylu. Aktivní životní styl spaluje více kalorií, což vede k větší ztrátě hmotnosti. Kolísání tělesné kompozice, jako je zadržování vody nebo budování svalů, může také ovlivnit váhu. Pomocí měření těla i hmotnosti můžete pomoci zajistit, aby vaše tělo reagovalo a získáváte výsledky.
