Nosit příliš mnoho břišní tuk byste mohli chtít zvážit podstoupí Plastika břicha, ale chvilku přemýšlet o tom, cvičení, než naplánovat konzultaci s lékařem. I když nemůžete cílit břišní tuk, ani očekávat, že zbavit kil přes noc, je možné postavit nízkotučnou silné břišní oblasti prostřednictvím kombinace kardiovaskulární cvičení a silový trénink.
Kardio Blasts Away Your Fat
Pravidelné kardio je klíčová součást každého cvičebního režimu určeného ke spalování tuku, ale současně musíte také snížit příjem kalorií současně. Vybírejte kardiologické aktivity, které máte rádi; volby zahrnují chůzi, jogging, inline bruslení, tanec, cykloturistiku a plavání. Váš kardio trénink by měl trvat 150 minut týdně, pokud používáte intenzivní cvičení a 300 minut, pokud používáte mírné aktivity.
Tónujte si břicho
Kardio cvičení vám pomůže spálit váš přebytečný břišní tuk, ale režim, který zahrnuje aktivity posilující břicho, přispívá k větší síle a eventuálně svalové definici v oblasti. Proveďte cvičení, jako je jízda na kole, zavěšení nohou a stabilní koule v jednom až dvou sadách osmi až 12 opakování. Zahrnujte další cvičení, které vám pomohou budovat všechny vaše hlavní svaly rovnoměrně a věnujte alespoň dva dny týdně této formě cvičení.
