Pokud jde o získání energie z poledne, energetické bary a nápoje nejsou vždy ideální. Energetické tyčinky jsou často jenom zdrojem kalorií a energetické nápoje plné kofeinu mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je podrážděnost, úzkost a únava při abstinenci. V mnoha případech může občerstvení ovoce a zeleniny mezi jídly poskytnout dodatečnou energii, kterou budete potřebovat, až do dalšího jídla.
Banány
Banány mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na antioxidanty a zdravé sacharidy. Ve srovnání s mnoha potravinami jsou banány poměrně málo kalorií, ale jsou bohaté na antioxidanty a zdravé sacharidy, které se rozkládají na hladinu cukru v krvi. Banány mají nízký obsah vlákniny a jsou snadno stravitelné, což znamená, že jejich cukr rychle vstoupí do vašeho těla kvůli rychlému zvýšení energie. Vzhledem k tomu, že banány mají tendenci se rychle rozpadat samy o sobě, jejich energetické přínosy by se mohly rychleji zmenšovat, pokud je nebudete obsahovat bílkovinami nebo zdravým tukem. Namočte banán do arašídového másla za dobře zaokrouhlenou a prodlouženou energii.
Špenát
Špenát je bohatým zdrojem železa. Nedostatek dostatečného množství železa z potravin by mohl způsobit stav nazvaný anémie, což znamená, že vaše tělesné tkáně nedostávají tolik kyslíku, jaké by měly dostat. Konečný výsledek: konstantní únava. Špenát je bohatým zdrojem železa, který obsahuje asi 3,2 g železa, když se jeho poloviční šálek vaří a vypouští, podle Úřadu doplňků stravy. To představuje zhruba 20 procent vašich každodenních požadavků na železo. Budete snadno splňovat potřeby železa, pokud máte 1 šálek vařeného špenátu denně a přidáte další potraviny bohaté na železo, jako jsou ústřice, škeble, čočka a dýňová semena.
Citrusové plody
Grapefruity jsou bohaté na vitamín C. Citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruity, jsou bohaté na vitamín C, které svým tělem nabízejí velké výhody, pokud jde o energii. Za prvé, vitamin C hraje roli v tom, že pomáhá vašemu tělu vytvářet aminokyseliny, které jsou prekurzory chemikálií, které regulují energetickou hladinu. Jeden z prvních hlavních příznaků nedostatku vitaminu C je únavová, podle příruček společnosti Merck. Také včetně ovoce bohatého na vitamín C s vaším špenátem nebo jiným jídlem bohatým na železo zvýší schopnost vašeho těla absorbovat železo, tvrdí Health Services na Columbia University. Například byste mohli jíst teplý špenátový salát doplněný o slunečnicová semínka a čerstvé klíny z pomerančů, abyste získali plné železo z vašeho jídla. Mezi další zdroje vitaminu C patří kiwi, jahody a paprika.
Sladké brambory
Sladké brambory obsahují složité sacharidy. Komplexní sacharidy se skládají z dlouhých řetězců molekuly cukru, které se obecně rozkládají ve vašem těle podle Franklinova institutu. Škrobová zelenina, jako jsou sladké brambory, jsou považovány za složité sacharidy a poskytují vám nejen dlouhotrvající energii, ale také pomáhají udržovat energii a snižovat pocity hladu mezi jídly. Jsou také náhodou plné jiných důležitých energetických živin, jako je vitamin C. Pokud plánujete dát dlouhý trénink, pečení sladkého bramboru a doplnění o nějaké jablko s přidáním cukru bez cukru je sladká cesta k vybudovat energetické sklady.
