Adrenalinový spěch je obecně znám jako reakce "boj-nebo-letu" a stane se, když cítíte náhlou hrozbu. Vnímaná hrozba se může pohybovat od zběsilého štěkání psů, pracovního nebo rodinného stresu nebo někoho, kdo se snaží s vámi bojovat. Výsledkem je zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak, které mohou být časem nebezpečné. Ovládejte adrenalin tím, že řídíte svůj stres a svou reakci na stresující situace.
Krok 1
Proveďte změny ve svém životě, kde jste schopni snížit úroveň stresu. Podívejte se na novou práci, pokud je vaše aktuální pozice nekonečným zdrojem úzkosti. Řešte problémy s partnerem, pokud je váš vztah problematický nebo stresující. Podívejte se na oblasti ve vašem životě, které vyvolávají reakce na stres a vytvořte plán, který by tyto oblasti upravil.
Krok 2
Získejte minimálně sedm až osm hodin spánku každou noc. Pocit únava z příliš malého spánku může zvýšit úroveň stresu spolu s tím, jak reagujete na problémy nebo hrozby. Udělejte si odpočinek večer, abyste byli schopni usnout včas, aby se vešly sedm nebo osm hodin.
Krok 3
Vyhněte se jíst přidané cukry, nasycené tuky a bílé mouky. Tyto nezdravé potraviny mohou zdůraznit vaše tělo a složitější pro vás zpracovávat obtížné situace. Jezte potraviny, které vyživují vaše tělo, jako je ovoce, zelenina, celozrnné a chudé bílkoviny.
Krok 4
Procvičte si metody hlubokého dýchání pro uvolnění vašeho těla a mysli v době stresu. Pomalu vdechujte svým nosem až po počet pět a vydechujte skrz nos. Pokračujte v tom, dokud neucítíte, že vaše svaly se uvolní a napnutí se snadno uklidní.
Krok 5
Mluvte s terapeutem o problémech ve vašem životě, které způsobují, že máte stres, abyste mohli ovládat svůj adrenalin. Terapeut vám umožní hovořit o vašich problémech a dostat je z hrudníku, a zároveň nabízí řešení a způsoby řešení.
Věci, které budete potřebovat
- Ovoce
- Zelenina
- Celé zrno
- Lean proteinů.
