Dospělí potřebují nejméně 2,4 mikrogramů vitaminu B-12 denně pro přípravu DNA a zdravých červených krvinek a pro správnou funkci mozku. To je také někdy používáno k léčbě poruch spánku, ačkoli to nemusí být prospěšné pro tento účel, podle MedlinePlus.
Výsledky výzkumu
Výsledky výzkumu jsou zaměřeny na účinnost vitaminu B-12 pro zlepšení spánku. Studie publikovaná v "Neuropsychopharmacology" v roce 1996 zjistila, že jeden typ vitaminu B-12, methylcobalamin, byl přínosem pro problémy spánku, protože ovlivňoval hladiny melatoninu a pomáhal regulovat cyklus spánku-bdění. Druhý typ testovaného vitaminu B-12, cyanokobalamin, neměl stejný účinek. Nicméně další studie, publikovaná v roce 1997 "Psychiatrie a klinické neurologie", neprokázala pro methylcobalamin příznivý účinek. Druhá studie byla studií vyšší kvality, jelikož byla dvakrát slepá, placebem kontrolovaná studie spíše než otevřená studie jako první a použila pro studii větší skupinu lidí. Obě studie použily stejné množství vitaminu B-12, 3 miligramy.
