Plavání je kardiovaskulární aktivita, která má potenciál pomoci vám zbavit se tuku - zvláště pokud to děláte pravidelně. Nicméně to nefunguje dobře pro všechny a může být méně účinné než jiné typy aerobních cvičení, jako je rychlá chůze nebo běh. Dochází k několika faktorům, pokud jde o potenciál koupání tuku.
Účinnost cvičení
Koupání vám pomůže spalovat tuky, ale nefunguje stejně jako jiné aktivity pro mnoho lidí. To proto, že potřebujete mnohem více dovedností než jiné aerobní cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole. Většina lidí nemůže plavat dostatečně dlouho nebo dostatečně rychle, aby eliminovala značný počet kalorií podle "The Fat-FreeTruth" Lizem Neporentem a Suzanne Schlosbergem. Pokud se budete po 20 minutách vyvíjet, spálíte asi 100 kalorií během tréninku.
Účinnost
Pokud nemáte dobrou plaveckou techniku, která vám pomůže klouzat po bazénu, je zde stříbrná podšívka. Když máte méně účinný plavecký zdvih, ve skutečnosti používáte více energie k pohybu vody, což zvyšuje spálenou kalorií během doby, kdy se budete moci pohybovat, říkají Paul Goldberg a Matt Fitzgerald, autoři "The Lean Look. "Například, pokud nedosáhnete správného natočení těla s každým plaveckým zdvihem, vytvoříte více tažení, což vám pomůže pracovat lépe. Kicking příliš tvrdé také vytváří přetahování.
Úvahy
Jakmile získáte svou techniku dolů, možná budete muset pracovat více nebo déle na tom, abyste vypálili stejný počet kalorií, které byste šli rychlým tempem nebo běžet, podle "Ultimate Fat Loss Guide" od Shondelle Solomon-Miles. To je proto, že vztlak vody je vhodný ke snížení intenzity cvičení. Nicméně, pokud máte rádi plavat, držet se ho. Je pravděpodobné, že budete pracovat důsledně, když děláte něco, co se vám líbí, a konzistence je klíčem k úspěchu při spalování tuku, poznamenává Solomon-Miles.
Typy
Pokud máte dobrou plaveckou techniku, váš typ plavání ovlivní váš potenciál spalování tuku. Pokud jste plavec na dálku, na rozdíl od plavce sprintu, spálíte více tuku během tréninku. Je to proto, že plavec na dálku má vyšší procento pomalých záchvatů svalových vláken, které jsou lépe vhodné pro metabolismus tuků než vlákna s rychlým třením, protože mají v sobě větší množství tuku, říká Ernest W. Maglischo "Plavání nejrychlejší". Přibližně polovina tuku, která je metabolizována za energii při cvičení, pochází z vašich pomalých vláken. Druhá polovina pochází z tukové tkáně. Svalové vlákna s pomalým taháním přenášejí tuk z tukové tkáně rychleji než vlákna s rychlým třením a mají více mitochondrií, kde může být tuk metabolizován. Během pomalého a ustáleného dvouhodinového tréninku je metabolismus tuků pravděpodobně zásobovat 30 až 50 procent energie, kterou používáte. Různá vlákna používaná během šprintingu jsou naopak závislá na glukóze a formě glukózy, která je uložena ve vašem těle, nazývaná glykogen. Dodávka glykogenu významně klesá i po vaší první hodině plavání, která nutí vaše tělo přeměnit energii na metabolismus tuků.
