Před zahájením jakéhokoli druhu silového tréninku je nezbytné, abyste podstoupili analýzu potřeb. Tato analýza vám pomůže určit vaši současnou fyzickou kondici a pomůže vám rozhodnout, jaké cvičení vám nejlépe pomohou dosáhnout vašich cílů. Analýza potřeb dále pomáhá při vytváření jasně definovaných cílů, které vám pomohou dosáhnout co nejvyššího pokroku z vašeho tréninku.
Vyšetření
Prvním krokem v analýze potřeb pro silový tréninkový program je zajistit, abyste byli dostatečně zdraví pro cvičení. Vyzkoušejte vyškoleného lékaře, který by zhodnotil váš aktuální fyzický stav, včetně vašeho krevního tlaku, srdeční frekvence, indexu tělesné hmotnosti a anamnézy pro případné problémy. V knize "Projektování výcvikových programů odporu" autorové Steven Fleck a William Kraemer také doporučují, abyste analyzovali riziko zranění. Například ženy mají vyšší výskyt poranění kolena, které je třeba vzít v úvahu.
Fyziologická aplikace
Ať už se věnujete výcviku sportu nebo lépe vykonávat každodenní úkoly, cvičení ve vašem posilovacím programu musí simulovat pohyby, pro které trénujete. Na jeho webových stránkách Sport-Fitness-Advisor.com certifikovaný sportovní trenér Phil Davies uvádí, že program posilování může začít s obecnými cvičeními, ale nakonec by měl přejít na cvičení přizpůsobená vašim specifickým potřebám. Pokud potřebujete vyvinout výbušnou sílu, nacvičte cvičení těžkými váhami a provádějte například krátké sestavy.
Biomechanická analýza
Protože je snadné zranit vaše tělo, když silový trénink, pochopení silných a slabých stránek vaší cvičební formy před tím, než začnete, je důležité. Nechte trenéra sledovat váš formulář při cvičení, abyste poukázali na jakékoli techniky, které byste mohli potřebovat zlepšit. Pokud nemáte přístup k trenérům, použijte zrcadlo nebo vizuální záznamové zařízení, abyste mohli sami provést analýzu. Podle Národní rady pro pevnost a fyzickou zdatnost bude provádět efektivní biomechanická analýza zlepšit efektivitu vašeho tréninku a snížit vaše šance na zranění.
Výběr cvičení
Výběr cvičení, které potřebujete k dosažení cílů, je jedním z nejkomplexnějších kroků analýzy potřeb. Americký sportovní lékařský ústav říká, že zváží velké množství faktorů, včetně rozvíjení svalů vyváženým způsobem, pohybové a výkonové specifičnosti a vašeho individuálního typu těla. Davies dodává, že i přesto, že jste školení pro určitou potřebu, váš program by měl ještě zahrnovat celoživotní tréninkový režim pro rovnováhu.
