Omega-3 rybí olej, nalezený přirozeně v rybách a ve formě doplňku, poskytuje omega-3 mastné kyseliny, což je typ polynenasyceného tuku nezbytný pro zdravou funkci těla. Omega-3 mastné kyseliny jsou dobře známé pro svou úlohu v regulaci srážení krve, udržování membrán mozkových buněk a jejich možnou účinnost při prevenci určitých onemocnění. Rybí olej bohatý na omega-3 tuky může také být účinný při pomáhání vzpěračům v tréninku a regeneraci.
Doplňky versus přírodní zdroje
Získání rybího oleje prostřednictvím přírodních zdrojů, spíše než užívání doplňků, je lepší pro vzpěry, protože většina druhů ryb, které mají vysoký obsah omega-3, má také vysoký obsah bílkovin, což je důležitá výživa pro obnovu svalové hmoty. Například polovina filé farmového lososa obsahuje více než 40 gramů bílkovin a přibližně 3,8 gramů omega-3 mastných kyselin. Nicméně, pokud není možné získat omega-3 tuky přes potraviny, doplňky rybího oleje jsou přínosnou alternativou.
Účinky na výkon a zdraví srdce
Omega-3 rybí olej může být prospěšný při podpoře kardiovaskulárního výkonu během cvičení. Podle studie publikované v roce 2005 v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition sportovci, kteří užívali 6 gramů rybího tuku denně, prokázali nižší srdeční frekvenci během kardiovaskulárního cvičení. Zatímco vzpírání je anaerobní cvičení odlišné od kardiovaskulárního cvičení, srdeční frekvence je stále důležitým faktorem výkonnosti. Ukázalo se, že jak omega-3 mastné kyseliny, tak vzpírání snižují riziko srdečních onemocnění.
Účinky na rychlost syntézy svalového proteinu
Syntéza svalových bílkovin je zodpovědná za opravu svalů a budování větších, silnějších svalových tkání, což je důležitým faktorem pro obnovu. Podle studie publikované v roce 2011 v časopise American Journal of Clinical Nutrition denní doplnění omega-3 mastných kyselin během osmi týdnů mělo za následek zvýšení syntézy svalových bílkovin u dospělých ve věku 65 let nebo starších, kdy byly vysoké hladiny inzulinu a aminokyseliny byly přítomny. To znamená, že u starších dospělých může doplnění omega-3 rybího tuku v kombinaci s dostatečným příjmem sacharidů a proteinů vést k vynikajícímu růstu svalů po cvičení.
Protizánětlivé účinky ke snížení bolesti
Omega-3 mastné kyseliny mají také protizánětlivý účinek v těle, který by mohl být užitečný pro vzpěry, kteří se pokoušejí předejít nebo snížit bolesti svalů po intenzivním tréninku. Podle studie publikované v březnu 2009 v "Klinickém žurnálu sportovní medicíny" osoby doplněné o 1,8 gramů omega-3 mastných kyselin denně snížily příznaky bolesti svalů se zpožděným nástupem 48 hodin po cvičení.
