Hypoglykemie nebo nízká hladina cukru v krvi mohou způsobit pocit slabosti nebo únavy. Často můžete zabránit nebo léčit stav a obnovit hladinu cukru v krvi na normální hladinu tím, že jíte vysoce glykemické potraviny, které jsou potraviny obsahující sacharidy, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Obraťte se na svého lékaře, pokud máte podezření, že máte vážný zdravotní stav.
Vyberte si ovoce pro přírodní cukry
Plátky melounu Photo Credit: sofiaworld / iStock / Getty Images Meloun, ananas, banány a hrozny jsou ovoce s vysokým glykemickým indexem, který může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Glykemický index nebo GI zpracovaných potravin má tendenci být vyšší než čerstvé potraviny. Sušené ovoce, jako jsou rozinky a sušená data, mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Ovocná šťáva zvyšuje hladinu cukru v krvi rychleji než čerstvé ovoce. Chcete-li pomoci doplnit zásoby energie vašeho těla, doporučujeme, abyste konzumovali 8 uncí ovocné šťávy během 30 minut od dokončení tréninku.
Zvyšte z rafinovaných zrn
Palačinky s javorovým sirupem a borůvky Fotografie: Jill Chen / iStock / Getty Images Bílý chléb, vařené bílé těstoviny a rýže, palačinky, sušenky sódy a snídaňové cereálie vyrobené z rafinovaných zrn mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Rafinované produkty zrn typicky zvyšují hladinu cukru v krvi rychleji, než jejich celá zrna, protože jsou nižší ve vlákninách podle institutu Linus Pauling Institute. Rýžové koláče, tvrdé preclíky, kukuřičné vločky a bagely jsou vhodnými možnostmi pro vás s sebou v případě, že začnete projevovat příznaky nízké hladiny cukru v krvi.
Stick se škrobovou zeleninou
Sáček sladkých brambor Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images Vařené mrkve, brambory a sladké brambory mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Surové mrkve mají nižší GI. Neškodná zelenina, jako listová zelenina, lilek, cuketa a okurky, jsou nižší v sacharidů a mají velmi malý vliv na hladinu cukru v krvi. Tuk zpomaluje trávení a zvyšuje hladinu cukru v krvi rychleji, takže brambory vařené s tukem, jako jsou hranolky a bramborové lupínky, mají nižší GI než hladké vařené, pečené a pečené brambory.
Zvolte si vaši potravu s vysokým GI
Box naplněný různými typy bonbónů Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Candy, cukr oslazené nápoje, grahamové krekry a mnoho dalších sladkých potravin mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, ale mají jen málo nezbytných živin. Potřebujete rychle zvýšit hladinu cukru v krvi po cvičení nebo máte cukrovku, ale častá konzumace potravin, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, může vést k inzulínové rezistenci, což je rizikový faktor pro diabetes. Většina jídel ve vaší stravě by měla být nízká GI, která vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
