Mnoho dospívajících chlapců zřejmě má nenáročné chutě, což dává smysl - potřebují více kalorií než mladší děti a dospělí a jejich těla procházejí rychlým přechodem a růstem. Mladiství nejsou vždy známí svou inteligentní volbou, je proto důležité je vybavit nástroji, které potřebují k vytvoření a dodržování plánu zdravé výživy.
Kalorie počítá
Potřebné kalorie chlapce se liší v závislosti na jeho rychlosti metabolismu a fyzické aktivity. Podle Akademie výživy a dietetiky, typické dospívající chlapci, kteří jsou ve věku od 14 do 18 let, potřebují mezi 2 a 3 200 kalorií každý den. Pokud je váš dospívající velmi aktivní, může však potřebovat více než 3 500 až 4 000 kalorií denně.
Rozklad živin
Lékařský institut doporučuje, aby dospívající chlapi získali nejméně 38 gramů vlákniny, 52 gramů bílkovin a 130 gramů sacharidů - z nichž víc než 25 procent pochází z přidaného cukru - každý den. Jako procentuální rozdělení by měla být jejich dieta 45 až 65 procent sacharidů, 25 až 35 procent tuků a 10 až 30 procent bílkovin. Navíc minerály vápník a železo jsou zvláště důležité pro dospívající. Teen chlapci potřebují asi 1300 miligramů vápníku denně, které lze získat z 3 šálků mléka nebo jogurtu a menších množství vápníku v jiných potravinách. Požadavky na železo jsou asi 7,7 miligramů denně, které můžete získat ze tří porcí červeného masa, fazole nebo čočky, 1 šálku obohacené obiloviny nebo dvou porcí sójových potravin.
Příklady jídel
Zdravé jídlo pro dospívajícího chlapce nemusí pro typického dospělého člověka vypadat jinak než zdravé jídlo, ale může mít větší části. Na snídani si můžete dát misku z ovesné kaše s odstředěným mlékem a čerstvými bobulemi nebo omeletu se zeleninou, sýrem a toasty z celé pšenice. Na obědě je zdravým řešením celozrnný sendvič nebo zábal s chudým krůtím, čerstvou zeleninou a jinou zeleninou. Chili s chudým masem nebo celozrnným těstovinovým salátem jsou další výživné možnosti. Na večeři si vyzkoušejte rybí tacos s praženou zeleninou, houskovou houskovou omáčkou s celozrnným válečkem a zeleninou nebo celozrnnou špagetou s chudými masovými kuličkami, marinarovou omáčkou a vedlejším salátem. Při jídle povzbuzujte dospívající k pití nízkotučného mléka nebo vody a přeskočte šťávu nebo sódu.
Sugar Suggestions
Udržování zdravých občerstvení kolem může povzbudit dospívající k tomu, aby chytře chtěli jíst. Gruzínsko Orcutt, autor knihy "Jak krmit dospívajícího chlapce", navrhuje, aby se v chladničce a skříních ukládalo zdravé občerstvení a aby se naučili teenovi chlapci jednoduché techniky vaření, které mohou připravit zdravé potraviny. Mladiství mohou pravděpodobněji dosáhnout čerstvého ovoce, rozřezané zeleniny a zdravé stopy, pokud jsou tyto možnosti snadno dostupné a snadno se od nich vyloučí.
