Anorexie je porucha příjmu potravy, která se vyznačuje přeskakováním jídel, jen jíst malý výběr nízkokalorických potravin, špatný obraz těla a perfekcionismus, podle Mental Health America. Osoba s anorexií může mít pocit, že její stravovací vzory jsou jedinou věcí, kterou může ovládat, což je častější mezi mladými lidmi, především dívkami. Pokud se pokoušíte jíst, abyste se zotavili z anorexie, můžete znovu předložit čas nebo dva předtím, než budete schopni se zapojit do normálních stravovacích návyků. Plán jídla pro zotavující se anorexie vypadá podobně jako jídelní plán pro každého, ale bude muset být upraven, aby vám pomohl získat váhu a získat zdravé.
Krok 1
Najděte terapeuta a odborníka na výživu. Tím, že spolupracujete s těmito odborníky, můžete se zaměřit na důvody, proč se věnujete anorexnímu chování, a také vám pomáhá začít s vývojem zdravých stravovacích plánů, když pracujete na oživení.
Krok 2
Zahrňte potraviny ze všech skupin potravin. Vaše potřeba kalorií bude pravděpodobně vysoká na začátku vašeho zotavení, ale začlenění různých zdravých potravin vám pomůže splnit tento cíl a také získání živin, které vaše tělo potřebuje, aby se vrátilo k optimálnímu zdraví. Patří sem ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, maso a další zdroje bílkovinných a mléčných potravin, stejně jako občasné ošetření.
Krok 3
Vyhněte se omezujícímu a rituálnímu chování. Anorexie způsobuje, že jídlo se stává obávaným tématem a možná jste se rozhodli jíst tak, že ostatní si nevšimnou, co děláte. Při práci s terapeutem byste měli začít jíst odpovídající velikosti porce, aniž byste se chovali v chování, které způsobují, že ostatní lidé si myslí, že jíte. Zastavte vaření jídla na drobné kousky a zatlačte ho na talíř. Změňte způsob, jakým si myslíte o zakázaných potravinách, a začněte přidávat malé množství do stravy. Pokud se vyvarujete jídla kolem druhých, začněte tak dělat v sociálních nastaveních, abyste vám pomohli začít jíst dobré potraviny ve zdravém množství, zatímco ostatní jsou kolem.
Krok 4
Proveďte plán stravování. Jedení v konzistentních časech každý den vám umožňuje zvýšit příjem kalorií a jíst, abyste se zotavili, aniž byste se museli starat o to, kdy se to stane. To pomůže tělu vzít na vědomí, jak jíst jídla a občerstvení každých pár hodin a pomůže vám rozpoznat hlad a plné znamení, které charakterizují normální stravovací vzory.
Krok 5
Nepoužívejte dietu. Jakmile se vrátíte k normálnímu hmotnostnímu pásmu, jíte dostatečně výživné potraviny a konzumujete konzumaci v uklidnění. Tímto způsobem si uvědomíte, jaké potraviny vás cítí dobře a které z vás zhoršují vaše zotavení. Pomůže vám také pohodlnější používání běžných stravovacích návyků.
Krok 6
Uchovávejte časopis o jídle. Zapište si to, co jíte, když jíte a jak to vaše jídlo vyvolalo. Nejen že to usnadňuje sledování vašeho příjmu kalorií, ale pomáhá vám určit potraviny a denní doby, které vás vystavují riziku anorexického chování, abyste se mohli naučit alternativní způsoby řešení těchto problémů.
Věci, které budete potřebovat
- Zdravé jídlo
- Časopis pro potraviny
