Jogging, stejně jako každá aerobní činnost, pomáhá budovat kardiovaskulární fitness. Běh také pomůže vybudovat sílu v nohách, zejména u nových běžců. Čtverce, hamstringy, lýtkové svaly a menší podpůrné svaly se při cvičení jogování cvičí. Joggingový program sám rozvíjí štíhlou svalovinu a vytrvalost nohou. Nohy z joggingu nedostanou velké a mohutné svaly. Chcete-li dosáhnout většího svalstva, začleňte odporový trénink s váhami do cvičení.
Svaly nohou fungovaly
Jogging zabírá celou řadu svalů v nohách. Velký kvadriceps femoris se skládá z několika menších svalů přední strany stehna a pracuje na posilování nohou během běhu tím, že se zvedá z bedra a ohybuje se v koleni. Hamstringy na zadní straně stehna pracují ve shodě se čtyřmi svaly, které pohánějí krok. Ohybové kyčle pomáhají pohyb vašich boků; lýtkové svaly vytvářejí pohyb kotníku a kolen. Když se otáčíte, opakovaný pohyb kroků opakovaně cvičí svaly, aby si vybudovali svou sílu a vytrvalost.
Rozvoj
Jogging poměrně rychle vytvoří sílu nohou u začínajících běžců, kteří mají slabší nohy. Svaly se posilují, aby podpořily hmotnost běžce. Jakmile jsou nohy natolik silné, aby podpořily váhu jezdce, silou svalů bude plošina. Chcete-li dosáhnout většího zisku síly, běžec by musel přidat trénink odporu k jeho režimu.
Variace
Běžecké pomůcky, které zvyšují své tempo během tréninku - zahrnují výbuchy vyšších rychlostí a intenzity - mohou rychleji získat sílu nohy. Také běžci by měli přidávat trenažéry z kopce, aby kladli jiný důraz na svaly nohou. Jogging nahoru a dolů směřuje na čtyřkolky, hamstringy a lýtkové svaly v různých úhlech než jednoduše cestovat po rovných plochách. Používání této odrůdy během tréninku vytváří více svalů nohou, včetně menších pomocných svalů a šlach.
Úvahy
Noví běžci budou mít vyšší zisk než zanícený běžec. Jakmile je dosaženo určité úrovně fitness, jogging udržuje sílu nohy, ale nezvyšuje ji. Pro efektivní budování síly nohou si uvědomte správnou formu. Běžecí stroje, které mají nesprávný krok, mohou přetvořit jednu nohu a vyhnout se rovnováze, což může způsobit zranění. Protože běh závisí natolik na čtyřkolech, hamstringy mohou procházet čtyřkolky v rozvoji. Zahrňte proto trénink váhy, který je zaměřen na hamstringy, abyste zajistili správnou rovnováhu síly.
