Basketbaloví hráči, kteří chtějí získat konkurenční výhodu, hledají inovativní způsoby, jak zvýšit své schopnosti na hřišti. Doplňky stravy nabízejí potenciální způsob, jak zvýšit výkonnost, ale mnoho doplňků není bezpečné vzít nebo nemusí nabízet výhody, které tvrdí. Kreatin monohydrát je běžný sportovní doplněk prodávaný konkurenčním sportovcům. Díky své schopnosti zvyšovat produkci ATP, vysoce energetická sloučenina doplněná kreatinem zvyšuje výkon během záchvatů intenzivní cvičení. Zvyšující se produkce energie a přispívá k produkci svalové hmoty potenciálně prospěje sportovcům, zejména basketbalistům.
Kreatin monohydrátové efekty
Jako přirozeně se vyskytující aminokyselina se kreatin nachází v mase a rybách, ale může být také vyroben vaším tělem. Tato sloučenina je uložena ve svalové tkáni a používá se při vysokointenzivních cvičeních s krátkou dobou trvání pro přeměnu na energii. Kreatin je primárně používán ve svalové tkáni je regenerace vysoce energetických sloučenin známých jako ATP. Během sprintu nebo jiných cvičení s vysokou energií kreatin zvyšuje produkci ATP, která se používá k paliva svalových buněk. Navíc kreatinová úloha při výrobě energie snižuje dobu zotavení, což může sportovcům umožnit trénovat častěji. Kreatin nebyl prokázán jako účinný při vytrvalostních cvičeních, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, ale po zvážení výzkumných studií uvádí, že doplňky kreatinu jsou účinné při zlepšování atletického výkonu mladých, zdravých lidí během krátkých záchvatů vysokých intenzita cvičení.
Aplikace na basketbal
Basketbaloví hráči provádějí řadu vysoce intenzivních cvičení v pravidelném hracím čase. Běh hry může být v pravidelných intervalech vyžadován v sprint. Hráči musí také být schopni driblovat a střílet, stejně jako předat míč jiným hráčům, který vyžaduje sílu a sílu. Konečně, skákání je důležitá dovednost, kterou hráči zvládnou. Skákání je výbušný pohyb, který se používá při zablokování výstřelu, za střelbu nebo při pokusu o zachycení průchodu. Po celou hru musí hráči mít schopnost mít energii k dokončení těchto cvičení s vysokou intenzitou. Kvůli těmto požadavkům na energii mohou basketbalové hráči zlepšit své schopnosti hrát a zvýšit libovolnou svalovou hmotu prostřednictvím doplňování kreatinu. Kreatin ve skutečnosti stimuluje růst svalových tkání, ale zvyšuje svalové kontrakce a snižuje únavu, což může pomoci basketbalistům trénovat na větší svalovou hmotu. Mějte na paměti, že kreatin není v současné době zakázán NCAA, ale doplnění zůstává kontroverzní. Školy nemohou kreatinu podávat sportovcům, i když sportovci nebrání tomu, aby si koupili a užívali tento přípravek samostatně.
Efektivní dávkování
Protože ve vašem těle můžete uložit pouze určité množství monohydrátu kreatinu, přijímání nadměrných množství není přínosné a vaše tělo vylučuje nadbytek kreatinu ve vašem moči. Horní limit pro kreatin je 20 gramů denně. Nicméně, rozdělování doplňku na příjem pět gramů, čtyřikrát denně zlepšuje absorpci a skladování. Vaše tělo účinněji pohlcuje kreatin, když ho vezmete se sacharidovými potravinami, jako jsou ovoce, ovocné šťávy a škroby. Po těchto informacích o doplnění pomáhá tělu maximalizovat potenciál této aminokyseliny zvýšit vaše basketbalové dovednosti.
Upozornění
Suplementace kreatinu může být v některých případech nebezpečná. Pokud užíváte ve vysokých dávkách více než 20 gramů denně, zvyšujete riziko poškození ledvin. Navíc, užívání vysokých dávek může zabránit tomu, aby vaše tělo vyrobilo vlastní kreatin. Tento přípravek byl prodáván všem věkovým skupinám, ale kreatin nebyl testován u lidí mladších 19 let a mohl by představovat zdravotní rizika pro tuto věkovou skupinu. Pokud užíváte tento přípravek, nezapomeňte si promluvit s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky na předpis, které mohou interagovat s kreatinem. V některých případech přídavek kreatinu způsobuje zvýšení hmotnosti, což může být kontraproduktivní, takže byste měli sledovat vlastní odpovědi na tento doplněk.
