Záběr a disk jsou dva z nejstarších politických událostí v oblasti sportu. Oba závisí na výbušné síle. Nicméně, není to jen svalová síla, která pomáhá sportovcům ovládat svůj sport. Shot putters a diskové vrhače také potřebují rychlost k vytvoření hybnosti.
Lunges
Toto posilovací cvičení vytváří dynamickou energii v nohách. Ve výstřelu nebo diskování, vaše nohy poskytují většinu síly. Výpady mohou stavět sílu, kterou potřebujete. Uchopte činku a vložte ji za krk tak, aby spočívala na vašich ramenou. Pokračujte dopředu, takže pravé koleno je rovné a vaše levé koleno je ohnuté. Čím blíž je vaše pravé koleno na zemi, tím více energie získáte. Vraťte se do výchozí polohy a střídáte pohyb tak, aby levé koleno bylo rovno a pravé koleno bylo ohnuté. Dělejte to cvičením desetkrát.
Vysoké kolenové výtahy
Chcete-li rozvinout rychlosti potřebné pro výbušný hádek, vystřelí puttery a diskové hody by měli dělat vysoké kolenní výtahy. Jděte na trať a začněte sprintem 20 metrů. Poté, co se dostanete na značku 20 metrů, jděte dalších 20 metrů a zvedněte kolena co nejrychleji a co nejrychleji. Pak sprintujte 20 yardů a udělejte vysoký kolenový vlek na dalších 20 yardů.
Kettlebells
Kettlebells učí střílečky a diskové vrhače, jak koordinovat své pohyby, jak trénují, aby se zpevnili. Kettlebells pomáhají sportovci v terénu s rovnováhou, koordinací a silou jádra. Držte keltský zvonek pod bradou a dostanete se do startovací pozice. Procvičte rotující pohyb, který se používá při střílením a házet, abyste zlepšili rovnováhu a koordinaci. Použijte houpačky ramen s kytkou, abyste získali vzdálenost.
Člunkový běh
Spusťte raketoplán, abyste získali výbušnou rychlost pro výstřel a disk. Začněte v tělocvičně, běžte 10 metrů a vyzdvihněte položku, jako je track track. Projděte 10 yardů zpátky k výchozímu bodu a položte obušku na zem. Spusťte 20 metrů a zvedněte další obušku a pak běžte zpátky do startovní čáry. Proveďte tuto rutinu třikrát za trénink.
Výhody
Cvičení, které zvyšují vaši sílu a rychlost, mohou pomoci zlepšit výkonnost vašich tracků a událostí v terénu. Sportovci musí pracovat na funkční síle a rychlosti, aby se zlepšili v každém sportu.
