Křehký výpad přidává pizzazz do standardního lineárního dopředu nebo zpětného výpadu. Tato překroucená námaha pomáhá začlenit nové svaly nohou do výšky, což vám dává tónované vnitřní a vnější stehna.
Jak to funguje
Křehký výpad, někdy nazývaný pokřivený squat, se velmi podobá tahu, který je pojmenován po: The Curtsy. Správné provedení cvičení zajistí, že svaly bezpečně a účinně zasáhnete.
Jak: Začněte stojícím nohama na ramenou a rukama na boky. Použijte levou nohu, abyste udělali velký krok zpět a napravo - napravíte pravou nohu. Squat tak pravé stehno je rovnoběžné se zemí. Zatlačte levou nohu, abyste narovnali nohy a vrátili se do výchozí pozice. Pro další výzvu držte ruce v každé ruce během cvičení.
Čtyřkolky
Vaše čtyřkřídlé svaly jsou čtyři svaly umístěné v přední části stehna. Aktivujete tyto svaly, když s nimi skáčete, prodlužujete je a zkracujete je, když stojíte a stojíte, resp. Čtyřkolky jsou aktivovány během jízdy, zejména v přední noze. Používáte tyto svaly, abyste pomohli narovnat nohy, když se vrátíte z přechodu do výchozí pozice.
Gluteals
Křupavý výpad je někdy nazýván aktivační příchod gluteu. Gluteální svaly zahrnují gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Svaly gluteus minimus jsou také známé jako únosci kyčlí, protože se používají k tahání nohy směrem k tělu. Tyto svaly sedí na straně hýždí.
Křehký výpad aktivuje glutey unikátním způsobem, protože se zaměřuje na tyto svaly únosce více než standardní výpad, který se zaměřuje většinou na gluteus maximus. Křehký výlet také aktivuje gluteus maximus a gluteus medius.
Soleus / Gastrocnemius
Svaly soleus a gastrocnemius se nacházejí v zadní části dolní končetiny a jsou často souhrnně označovány jako telecí svaly. V úporném výpadu tyto svaly působí jako stabilizátory, zejména v noze, která se nachází za vámi. Když se na tuto nohu odrazíte, vrátíte se do výchozí polohy, používáte vaše svaly lýtka. Střídavá cvičení mezi pravou a levou nohou zajišťuje rovnoměrné tónování těchto svalů.
