Série LIFEPLEASURE.CLUB "Jedna velká odpověď" se zabývá otázkami týkajícími se zdraví a zdraví nejchytřejšími odborníky na světě.
"Mám bolesti dolní části zad, musím přestat trénovat nebo můžu ošetřit zranění?"
-Carl P., San Antonio
ODPOVĚĎ
Tady je věc o bolesti zad: Mnohokrát, vaše záda není problém. Bolest je často výsledkem slabosti někde jinde ve vašem těle. Takže nejlepší možností je zůstat aktivní - i když je to jen s nízkou intenzitou - a snažit se vyřešit váš problém. Málokdy jsem někdo přestal pracovat kvůli bolesti zad, protože dělá nějaký druh cvičení mu pomůže cítit se lépe v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.
Když se nejprve zabýváte bolestí zad, jednoduchá směs pěnového válcování a lehké aktivity zlepší tok krve v celém těle, vyživuje si svalové tkáně a uvolní endorfiny, které vám pomohou cítit se lépe. Vyzkoušejte tyto dvě cvičení k otestování vod a zjistěte, zda jste schopni dělat víc. Pokud bolest přetrvává, vyhledejte svého lékaře.
HIP RAISE
Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohy plochými. Zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku z ramen na kolena. Držte jej 5 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte dvě nebo tři sady od 10 do 12 opakování, které mezi jednotlivými sadami spočívají 30 až 60 sekund.
HIP FLEXOR STRETCH
Klečete na levém koleně, vytlačte levý rukáv a podepřete břišní svaly, zatímco držíte tělo vzpřímeně. Pak se zvedněte levou rukou tak vysoko, jak můžete, a lehce se ohnout. Dotáhněte se pravou rukou zpět a otočte doprava. Držte tento úsek po dobu 30 sekund. Potom opakujte na druhé noze. Proveďte pět opakování na každé straně.
O EXPERTU
Mike Robertson, C.S.C.S., je spolumajitelem Indianapolis Fitness a Sports Training.
