Zatímco džus vypadá zdravě - zvláště studené lisované směsi, které si můžete koupit u obchodů se zdravou výživou a džusy - to není nutně nejlepší sázka na snížení tělesné hmotnosti, vysvětluje Harvardská škola veřejného zdraví. Šťáva obsahuje všechny vitamíny a minerály z celého ovoce a zeleniny, takže slouží jako zdroj živin - ale také obsahuje své přírodní cukry, což z ní činí relativně vysoký obsah kalorií. Pokud jste odšťavování pro hubnutí, zkuste šťávy, které jsou přirozeně nižší v kaloriích a vysoká v živinách, které vám mohou pomoci zbavit libry.
Citronová nebo limetková šťáva
Navzdory fantastickým zdravotním tvrzením, které byste mohli vidět on-line, citronová a limetková šťáva vám nedokáží roztavit svůj tuk. Ale tyto šťávy mají poměrně nízkou hodnotu kalorií, takže je snadné se vejít do kalorií řízené stravy. Unce buď vápna nebo citrónové šťávy má méně než 10 kalorií a můžete ji snadno smíchat do sklenice vody pro ochucenou "džus" se zlomkem kalorií typické ovocné šťávy.
Tyto šťávy také nabízejí velké množství vitamínu C, které vám pomohou zhubnout. Vitamin C může ovlivnit buněčný metabolismus a ve skutečnosti vám může pomáhat při spalování tuku během cvičení, podle studie z roku 2006 publikované v tématu Nutrition & Metabolism. Autoři studie zjistili, že nízké hladiny vitaminu C snižují schopnost spalování tuku během cvičení o 25 procent a že zvýšení hladiny vitamínu C obnovilo normální spalování tuků. Jednotka limetové šťávy má 16 procent denní hodnoty vitamínu C, zatímco unce citronové šťávy má 20 procent.
Domácí šťávy ze všech zelenin
Držte svou šťávu nižší v kaloriích tím, že jdete na čerstvý džus vyrobený pouze ze zeleniny namísto těch, které jsou vyrobeny z ovoce. Přidání ovoce do šťávy sladí váš mix, ale to přichází za cenu - budete také užívat více kalorií a cukru. Díky tomu, že džus se spojí s nízkokalorickou zeleninou, můžete si užívat šťávu s minimálním dopadem na váš pas.
Přesný obsah kalorií vaší směsi zeleninových šťáv bude záviset na tom, které složky si vyberete. Ale šťávy s greeny - jako želva, bok choy, hlávkový salát, zelí a okurka - snižují počet kalorií. Zelená řepa a hořčice, rajčata, mrkev a řepa jsou o něco vyšší v kaloriích, ale mohou i nadále pracovat v nízkokalorické šťávě. Přidejte knoflík zázvoru pro chutné koření nebo stlačte citrónovou šťávu na podporu vitamínu C.
Pokud jdete s nakupovanými zeleninovými šťávami, dávejte si pozor na jejich obsah sodíku. Jeden 6-unce kančí pravidelné rajčatové šťávy - který obsahuje přidanou sůl pro chuť - má 460 miligramů sodíku, což je 19 procent denní hodnoty. Rajčatová šťáva bez přidané soli, na druhé straně, má jen 18 miligramů sodíku.
Chia Juice Spritzers
Tekuté kalorie, jako je šťávy, neuspokojují - takže užíváte kalorie, aniž byste získali "plný" pocit jako odměnu. Nicméně, můžete zvýšit plnost při pití šťávy přidáním vlákniny stravy. Získání dostatečného množství vlákniny je klíčem k tomu, abyste se cítili plní a ztráceli váhu, a diety bohaté na vlákninu zvyšují sytost, snižují riziko obezity a dokonce ovlivňují uvolňování hormonů v trávicím traktu, aby pomohly podpořit úbytek na hubnutí podle recenze publikovaného v roce 2005.
Míchání poloviční části semen chia do nízkokalorické šťávy přidá asi 5 gramů vlákniny nebo 19 procent denní hodnoty. Získáte také 9% denní hodnoty vápníku - minerálu spojeného se ztrátou tuku, podle studie zveřejněné v roce 2008 v obezitě.
Vytvořte zdravý chia spritzer tím, že kombinujete polovinu unce chia s uncí neslazené brusinkovou šťávou, citronovou šťávou nebo limetkovou šťávou a šálkem šumivé vody pro náplňový nápoj.
Pití šťávy pro hubnutí
Zdravá strava se netýká deprivace - stále si můžete vychutnávat své oblíbené šťávy, i když jsou to ovocné šťávy s vyšším obsahem kalorií, pokud to uděláte moderovaně. Šťávy mohou být stejně vysoké - nebo dokonce vyšší - v kaloriích jako samozřejmě nezdravé nápoje, jako je soda. Například 8-unce porce neslazené hroznové šťávy má 152 kalorií, což je stejný počet kalorií, které najdete v kávové sóji o objemu 12 jednotek - i když má cola podstatně větší velikost porce. Ujistěte se, že počítáte kalorie, které pijete, jako součást celkového denního příjmu kalorií a změřte své porce tak, abyste náhodou nepijí více než jednu porci najednou - zvláště pokud kupujete nakupované buňky, které často obsahují více než jedna dávka v jedné láhvi.
Snížit obsah kalorií v šťávě zředěním ve vodě. Směs poloviny pomerančového džusu a napůl jiskřivé vody vám naproti tomu umožní vychutnat si chuť džusu, ačkoli máte jen polovinu kalorií. Spritzer vyrobený z půlky poháru každý z OJ a klub soda má jen 56 kalorií na šálek, ve srovnání s 112 kalorií v šálku čistého OJ. Pokud děláte šťávu z koncentrátu, přidejte další plechovku nebo dvě vody na zředěnou, nízkokalorickou šťávu.
