Zpožděná bolest z túry je někdy zabráněno. Výživové doplňky, protahování, správná obuv a trekkingové tyče jsou označeny jako preventivní síly, pokud jde o bolesti a bolesti v túrách, zvláště pak s prodlouženými obdobími sestupu. Pokud jste před fází prevence, protizánětlivé léky snižují bolest, ale ideální léčba je odpočinek.
Pěší turistika
Přestože se turistika v kopcích cítí obtížnější, pěší sjezd je častěji příčinou bolesti a zranění. Síla umístěná na boky, kotníky a kolena ze sjezdové turistiky je větší než síla sjezdové turistiky. Trekkingové tyče mohou zabránit bolestivosti, která je důsledkem dlouhé turistiky. Použití sloupků odstraňuje část síly umístěné na těle a snižuje pravděpodobnost pozdějších bolestí a bolesti.
Způsobit
Pokud vaše tělo bolesti po turistice, bolest je pravděpodobně kvůli zpožděnému nárůstu bolesti svalů, nebo DOMS. Může trvat dva až tři dny po túru; je to důsledek toho, že vaše tělo vytlačilo za své obvyklé limity z hlediska intenzity nebo trvání. DOMS se normálně nastaví asi za den po túru; to někdy trvá tak dlouho jako týden. Přestože příčina není jistá, může to být způsobeno poškozením pojivové tkáně, mírnými slzami ve svalech nebo zánětem.
Léčba
Odpočívání vašeho těla je nejlepší způsob, jak zmírnit DOMS. Pokud potřebujete pokračovat v turistikách nebo účastnit se jiných fyzických aktivit, může ibuprofen nebo aspirin pomoci snížit bolesti a umožnit vám účast. Některé z těchto léků mohou mít negativní vedlejší účinky na trávicí systém nebo krevní tlak. Protahování, masáž bolestivých svalů a nanášení ledu do bolestivé oblasti představuje několik alternativ k lékům.
Prevence
Zahřejte před pěší turistikou. Protahujte před a po túru, abyste zabránili DOMS. Při přípravě těla na cvičení snižujete pravděpodobnost poškození svalů a dalších zranění. Ohřev zvyšuje vaši flexibilitu a výkonnost během cvičení tím, že zvyšujete teplotu těla v těle, která snáší svaly. Ideální zahřátí pro turisty je strávit prvních 10 nebo 15 minut pěší chůze mírným tempem. Představení cvičení s nižší intenzitou do vašeho rozvrhu jeden až šest týdnů před velkým túráním je dalším způsobem, jak snížit pravděpodobnost bolesti.
Lyme nemoc
Aschy, které trvají déle než týden, někdy naznačují Lyme nemoc. Toto onemocnění je způsobeno skusem z infikovaného klíště, který přenáší bakterie Borrelia burgdorferi. Ověřte si, že za klidu po túráti; navštivte lékaře, pokud vaše bolest přetrvává. Ačkoli Lyme nemoc je nejčastější ve východní polovině Spojených států, existuje ve všech částech země. Klíšťata se nacházejí v travnatých a zalesněných oblastech. Mezi další příznaky lymské nemoci patří býčí oční vyrážka doprovázená příznaky podobné chřipce, bolest hlavy nebo ztuhlý krk. Lyme nemoc může být vážným stavem, pokud není ponechána léčena.
