Pokud se při cvičení objeví bolesti hlavy nebo závratě, může se u Vás vyskytnout hypoglykémie nebo nízká hladina cukru v krvi. Vaše tělo převádí potravu na glukózu, typ cukru a používá ji k okamžitým potřebám energie nebo ji ukládá ve vašem svalovém a jaterním buňce jako glykogen, který se používá mezi jídly nebo během cvičení. Cvičení, zvláště náročné cvičení, může vyčerpat zásoby glykogenu a způsobit, že se u Vás objeví příznaky hypoglykemie.
Sacharidy jako palivo
Když začnete trénovat, vaše tělo přebírá glukózu v krvi nebo glykogen v játrech a používá ji k pohonu svalů. Po 15 minutách se spoléháte na obchody s glykogenem v játrech. Když jsou tyto vyčerpané, obrátíte se na tuky jako zdroj energie. Nevhodná osoba, která konzumuje 45 procent svých kalorií ze sacharidů, ukládá 100 gramů glykogenu do jater. Při mírném cvičení spálíte 1 gram glukózy za minutu a teoreticky úplně snížíte své sklady glykogenu po 1 hodině a 45 minutách cvičení.
Hypoglykemický efekt
Když jsou zásoby glykogenu vyčerpány, také se u Vás objeví hypoglykémie. Podle lékařského centra University of Maryland se váš mozek opírá o glukózu na palivo, takže bez dostatečných množství se může objevit závratě, pocení, rozmazané vidění, bolest hlavy, ztráta koordinace, úzkost, podrážděnost a bušení srdce. Pokud nedostanete do vašeho systému více cukru, může to vést k záchvatům, komatu, trvalému poškození mozku a dokonce k smrti.
Nízká hladina cukru v krvi
Jezte složité sacharidy předtím, než budete pracovat, jestliže jste náchylní k příznakům nízké hladiny cukru v krvi. Komplexní sacharidy zahrnují celozrnné chleby, obiloviny a těstoviny a zeleninu. Během dlouhého cvičení jíst nebo vypít jednoduché sacharidy, jako jsou sportovní nápoje a preclíky. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu uvádí, že cvičení vyvolaná hypoglykémie několik hodin po jídle obvykle nezpůsobuje vážné příznaky. Hladiny cukru v krvi je možné rychle znovu zvednout s plátkem chleba nebo sklenicí pomerančového džusu.
Zdravotní faktory
Cvičení snižuje hladinu cukru v krvi, ale pravidelné hypoglykemické epizody po cvičení nejsou běžné u jinak zdravých lidí, tvrdí NetDoctor. Pokud často trpíte těmito epizodami, promluvte se svým lékařem. Pokud nejste diabetik, příčiny hypoglykémie zahrnují příliš mnoho inzulínu v krvi, problémy s nadledvinami nebo hypofýzy, podvýživa nebo problémy s játry.
